Nuestro cuerpo requiere que siempre lo cuidemos, pues hay grandes beneficios en ello, es preciso llevar a cabo los cuidados necesarios para no tener un aumento de colesterol malo que podría ocasionarnos diversas complicaciones en nuestro organismo. Estas acciones nos ayudaran a estar saludables porque son para prevenir los niveles altos de colesterol.
Como prevenir el aumento del colesterol:
- El consumo de alimentos de origen animal no deberá ser mayor al 10% de la cantidad diaria de alimentos tomados diariamente.
- Guiarse con el plato del bien comer para lograr una mejor alimentación.
- Es prioridad disminuir o evitar las grasas saturadas, por ejemplo: carne de vaca, carne de cerdo, chicharrón, taquitos, comidas capeadas, manteca, queso, leche entera, aceite hidrogenado, etc., elige el pescado, aves, productos lácteos con poco contenido en grasa y aceite de oliva.
- Minimiza el consumo de huevos, por mucho 3 huevos semanalmente, y también reduce la ingesta de mantequilla, pues estos alimentos aportan bastante colesterol.
- Los aceites vegetales y la margarina son saludables debido a que su aporte de colesterol al organismo es pequeño.
- Es importante que evites el sobrepeso, ya que la obesidad está vinculada con niveles altos de colesterol y triglicéridos.
- Para mejores resultados necesitas que los productos vegetales compongan la mayor parte de la alimentación.
- Evita el estrés y la tensión.
- Una cucharadita de lecitina de soya diaria, es buena para combatir el colesterol
- No fumes.
- Consume fruta todos los días, 5 frutas al día es perfecto.
- Mantente activo para combatir la obesidad.
- Toma agua diariamente, dos litros al día. Evite lo más que puedas el refresco.
- Haz ejercicio, camina, juega, baila, etc., por lo menos de 15 a 20 minutos diarios o lo más frecuente posible.
