¿Cómo hacer mi propia dieta personalizada para bajar de peso? Quiero hacer mi propia dieta

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Esta dieta para bajar de peso la diseñaras tu misma, pues presenta una serie muy diversa de opciones para desayunos, almuerzos, meriendas y cenas que podrás combinar a tu gusto y así seguir una dieta “a tu medida” que te ayudará mucho en obtener tu objetivo.

 

¿Cómo armar una dieta saludable para bajar de peso?

 

Opciones para desayunos

¿Cómo armar una dieta saludable para bajar de peso?

  • Opción 1: 1 taza de café descafeinado con leche light, 3 galletas de salvado o soja untadas con mermelada light.
  • Opción 2: 1 vaso de leche light y 1 rodaja de queso bajo en grasa.
  • Opción 3: 1 taza de cereal con leche light.
  • Opción 4: 1 vaso de agua con una cucharadita de miel de abeja y 1 manzana.
  • Opción 5: 1 vaso de jugo natural de toronja y 1 rebanada de pan de barra integral untada con queso blanco descremado.
  • Opción 6: 1 tazón de ensalada de frutas.
  • Opción 7: 1 taza de té o 2 rebanadas de jamón cocido o 2 rodajas de queso bajo en grasa.

 

Opciones para almuerzos

  • Opción 1: 1 pechuga de pollo, asada sin piel, 1 ensalada de zanahoria rallada y clara de huevo cocida.
  • Opción 2: 1 filete de salmón y 1 porción de puré de calabaza.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras, 1 bistec de carne de res y 2 manzanas.
  • Opción 4: 1 bistec de carne de res y 1 papa al natural.
  • Opción 5: 1 plato de espagueti con puré de jitomates y 1 fruta, a elección.
  • Opción 6: 1 calabacita italiana, rellena con arroz, ½ toronja con edulcorante y queso blanco descremado.
  • Opción 7: 1 sándwich de jamón, queso y jitomate, 1 fruta que más te guste.

 

Opciones para meriendas

  • Opción 1: 2 frutas de su preferencia.
  • Opción 2: 1 taza de café descafeinado, 3 galletas de soya untadas con queso blanco descremado.
  • Opción 3: 1 vaso de jugo de naranja, 1 zanahoria.
  • Opción 4: 1 vaso de licuado de plátano con leche light.
  • Opción 5: 1 taza de té, 2 rebanadas de pan de barra integral, untadas con queso blanco descremado y miel de abeja.
  • Opción 6: 1 taza de cereal con una fruta a elección y leche light.
  • Opción 7: 1 vaso de licuado de manzana o durazno con agua y 3 galletas.

 

Opciones para cenas

  • Opción 1: 1 revuelto de 1 huevo, 1 calabacita italiana y 1 cebolla, 1 fruta a elección.
  • Opción 2: 1 filete de salmón, 1 porción de ensalada de jitomate y elote, 1 fruta a elección.
  • Opción 3: 1 tazón de sopa de arroz con chicharos, 1 taza de ensalada de frutas a elección.
  • Opción 4: 1 pechuga de pollo, cocida sin piel, 1 porción de ensalada de betabeles y huevo duro.
  • Opción 5: 1 bistec de hígado de res, 1 ensalada de papas y huevo duro.
  • Opción 6: 1 tazón de caldo de verduras, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Opción 7: 1 porción de verduras al vapor y 1 toronja.
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