Esta dieta para bajar de peso la diseñaras tu misma, pues presenta una serie muy diversa de opciones para desayunos, almuerzos, meriendas y cenas que podrás combinar a tu gusto y así seguir una dieta “a tu medida” que te ayudará mucho en obtener tu objetivo.
¿Cómo armar una dieta saludable para bajar de peso?
Opciones para desayunos
- Opción 1: 1 taza de café descafeinado con leche light, 3 galletas de salvado o soja untadas con mermelada light.
- Opción 2: 1 vaso de leche light y 1 rodaja de queso bajo en grasa.
- Opción 3: 1 taza de cereal con leche light.
- Opción 4: 1 vaso de agua con una cucharadita de miel de abeja y 1 manzana.
- Opción 5: 1 vaso de jugo natural de toronja y 1 rebanada de pan de barra integral untada con queso blanco descremado.
- Opción 6: 1 tazón de ensalada de frutas.
- Opción 7: 1 taza de té o 2 rebanadas de jamón cocido o 2 rodajas de queso bajo en grasa.
Opciones para almuerzos
- Opción 1: 1 pechuga de pollo, asada sin piel, 1 ensalada de zanahoria rallada y clara de huevo cocida.
- Opción 2: 1 filete de salmón y 1 porción de puré de calabaza.
- Opción 3: 1 taza de caldo de verduras, 1 bistec de carne de res y 2 manzanas.
- Opción 4: 1 bistec de carne de res y 1 papa al natural.
- Opción 5: 1 plato de espagueti con puré de jitomates y 1 fruta, a elección.
- Opción 6: 1 calabacita italiana, rellena con arroz, ½ toronja con edulcorante y queso blanco descremado.
- Opción 7: 1 sándwich de jamón, queso y jitomate, 1 fruta que más te guste.
Opciones para meriendas
- Opción 1: 2 frutas de su preferencia.
- Opción 2: 1 taza de café descafeinado, 3 galletas de soya untadas con queso blanco descremado.
- Opción 3: 1 vaso de jugo de naranja, 1 zanahoria.
- Opción 4: 1 vaso de licuado de plátano con leche light.
- Opción 5: 1 taza de té, 2 rebanadas de pan de barra integral, untadas con queso blanco descremado y miel de abeja.
- Opción 6: 1 taza de cereal con una fruta a elección y leche light.
- Opción 7: 1 vaso de licuado de manzana o durazno con agua y 3 galletas.
Opciones para cenas
- Opción 1: 1 revuelto de 1 huevo, 1 calabacita italiana y 1 cebolla, 1 fruta a elección.
- Opción 2: 1 filete de salmón, 1 porción de ensalada de jitomate y elote, 1 fruta a elección.
- Opción 3: 1 tazón de sopa de arroz con chicharos, 1 taza de ensalada de frutas a elección.
- Opción 4: 1 pechuga de pollo, cocida sin piel, 1 porción de ensalada de betabeles y huevo duro.
- Opción 5: 1 bistec de hígado de res, 1 ensalada de papas y huevo duro.
- Opción 6: 1 tazón de caldo de verduras, 1 taza de ensalada de frutas.
- Opción 7: 1 porción de verduras al vapor y 1 toronja.