Porque es importante hacer ejercicio para los huesos

Hacer ejercicio regularmente es bueno para todo el cuerpo y por supuesto para los huesos, es de reconocer que la actividad física influencia en el desempeño de todas las áreas de la vida, y precisamente por eso hay que considerar al ejercicio entre una de nuestras actividades semanales.

El ejercicio junto con el calcio y la vitamina D, son elementos vitales para la construcción y fortalecimiento de los huesos. Es por eso  que una vida activa juega un papel importante en nuestra salud y especialmente en nuestros huesos.

Importancia y beneficios del ejercicio para los huesos y a nivel articular

Los beneficios y la influencia de la actividad física para el sistema óseo son los siguientes:

• El ejercicio reconstruye los huesos y evita su adelgazamiento al estirarlos y ponerlos en tensión.
• Mejora el flujo de nutrientes para los huesos.
• Previene la osteoporosis y ademas sirve como tratamiento contra ella.
• Los huesos responden al ejercicio haciéndose más gruesos, más fuertes, más resistentes y más flexibles.
• Previene las fracturas.
• Estimula la formación del tejido óseo.
• Incrementa la resistencia de ligamentos y tendones.
• También se mejora bastante el caminar.

¿Qué ejercicios son los buenos?

• 45 minutos de ejercicios aeróbicos, 3 veces a la semana, disminuye la descalcificación de los huesos en un 80%.
• Los ejercicios aeróbicos son: correr, nadar, andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, bailar, saltar la cuerda, bandas con resistencia, aerobics y cualquier otro ejercicio rápido y exigente.
• Asimismo, levantar pesas aumenta la densidad y la masa ósea, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad de los huesos, lo que trae como consecuencia un menor riesgo de que se lleguen a romper. Esta práctica solo es recomendable dos veces por semana.