¿Es malo tener el colesterol bueno bajo? Sí, porque lo que pasa es que el colesterol “bueno” (HDL) es el que limpia de colesterol “malo” su sangre y evita que se acumule en sus arterias. Por otro lado, el colesterol “malo” (LDL) es perjudicial porque pueden tapar las arterias e impide que la sangre fluya. Así que, mientras más colesterol “bueno” tenga, mejor será su salud.
¿Por qué es malo tener el colesterol “bueno” bajo y el “malo” alto?
Esta situación puede ocasionar:
- Hipertensión arterial.
- Obesidad.
- Infarto.
- Derrame cerebral, entre otros.
¿Cómo elevar el colesterol bueno?
- Evite el nocivo hábito de fumar.
- Si sufre obesidad o sobrepeso, trate de bajar y procurar mantener su peso ideal.
- Haga ejercicio, se recomienda de 3 a 4 días con una duración de 30 minutos. Corra, camine, salte, suba y baje escaleras, haga aerobics, vaya al gym…etc.
- Evite o disminuya los alimentos que ayudan a bajar el colesterol “bueno” y subir el colesterol “malo”: Mantequilla, margarina, crema, coco, chocolate, pasteles, toda la bollería, embutidos, mayonesa, todo lo frito y empanizado, pizza, hamburguesas, pollo frito, galletas, yema de huevo, mariscos, vísceras, carnes con mucha grasa…etc.
- Comer los que aumentan el colesterol HDL: avena, todas las frutas, avellanas, aceite de oliva, una copa de vino tinto, pistaches, aceite de pescado, nueces, cacahuate, soya…etc.
Tabla de niveles de colesterol “bueno” HDL | |
| < 40 mg/dL (hombres)< 50 mg/dL (mujeres) | Pobre |
| 50-59 mg/dL | Mejor |
| = 60 mg/dL | Lo ideal |
