Existen alimentos que aportan muchas calorías vacías, es decir, con pocos nutrientes o sin ninguno de ellos, pero que son muy atractivos y deliciosos para el paladar. Normalmente este tipo de alimentos, que se catalogan como comida chatarra, comida callejera o comida rápida, se suelen comer en abundancia.
Una cintura ideal (y saludable) en la mujer es de 80-90 cm y en el hombre es de 90-100 cm, arriba de estos valores hay que tomar medidas, pues no solo se trata de estética sino de salud (obesidad, diabetes…etc).
Alimentos que engordan la panza que hacen crecer la panza y suben de peso:
- Pizza, hamburguesa, hot dogs, nachos con queso, tortas, tamales…
- Pollo frito, carnitas, tacos de suadero, tacos fritos…
- Refresco, jugos industriales, cerveza…
- Todo tipo de empanizados y capeados.
- Pasteles, pastelillos, pan de dulce, donas, cereales azucarados…
- Papas fritas.
- Frutas en almíbar.
- Huevo frito.
- Dulces, chocolates, helados, confitería, galletas…
- Pastas con crema o mayonesa.
- Alimentos altos en sodio (sal), embutidos, pan, galletas, helados, cátsup, postres…
No es necesario dejarlos de comer o privarse de ellos, sino más bien moderar su consumo y tratar de que sea un antojo y no la comida principal, en especial nunca debe sustituir el refresco por el agua.
Por otro lado, para evitar que su panza crezca es necesario:
- Consumir las calorías que se van a quemar, es decir, no coma de más.
- Tomar de 1.5 a 2 litros de agua simple todos los días.
- Hacer un poco de ejercicio y evitar la vida sedentaria.
- Comer todos los días frutas y también verduras.
- No saltarse ninguna comida, en especial el desayuno.
- Comer a sus horas y comer sin prisa masticando bien los alimentos.
