¿Qué comer saludable durante el día?

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Cuando hablamos de ser saludable nos referimos a conservar o restablecer la salud, esto lo podemos lograr mediante una dieta balanceada, ejercicio y nuestro estilo de vida.

 

¿Cómo comer saludable durante el día? Ahora, ¿qué podemos comer si queremos mantenernos saludables?, pues existen varios alimentos que podemos consumir para enriquecer y fortalecer nuestro sistema inmunológico y sobre todo nos ayuda a mantenernos en forma.

 

Debemos comer alimentos variados, ya que nuestro cuerpo necesita una Alimentación saludable durante el díavariedad de nutrientes, la mayoría son esenciales, por salud y beneficio nuestro debemos ingerirlas en pequeñas porciones.

 

En nuestra alimentación de cada día debemos incluir la siguiente lista:

  • Frutas y verduras.
  • Pan y productos de granos integrales.
  • Comida rica en fibra.
  • Carne y pescados.
  • Productos lácteos.
  • Frutos secos.

 

Alimentación saludable durante el día

Te recomendamos lo siguiente para mantenerte saludable día con día durante el día:

  • Debemos escoger los carbohidratos adecuados, como carbohidratos simples los cuales son absorbidos rápidamente por el aparato digestivo.
  • Comer pan integral en lugar de pan blanco.
  • Comer alimentos sin grasa, es decir carne magra, estos proveen las proteínas necesarias, lo cual ayuda a nuestros músculos supliéndonos la energía necesaria, considera comer pescado y pollo.
  • No olvides las legumbres como frijoles, soya, habas, lenteja, cacahuate, garbanzo…
  • No consumas mucha sal, ya que esta puede elevar la presión sanguínea, riesgo de osteoporosis y tiende a producir ácido estomacal.
  • Toma mucha agua aproximadamente entre litro y medio y dos litros.
  • Evita las gaseosas.
  • Evita las comidas rápidas.
  • Come por lo menos 3 veces al día.
  • No te saltes el desayuno, es muy importante.

 

Es importante recordar que debemos comer por lo menos 5 veces al día y mínimo 3 veces al día, entonces para comer sano se propone algunas recomendaciones, recuerda existen infinidades de combinaciones para alimentarnos sanamente:

  • Para el desayuno podemos comenzar con un poco de cereal o avena con leche, fruta y verdura picada (ensaladas) combínalo con trozos pequeños de queso, si requieres de una bebida caliente considera tomar té verde.
  • Para el almuerzo nos conviene un sándwich integral de jamón de pavo o atún en agua, una fruta y un jugo de naranja.
    • Otra opción es huevo, pan integral, fruta y un zumo.
    • Macarrones con tomate y carne en pedazos, acompañado de una ensalada de lechuga y tomate, pan, fruta y un zumo.
  • Para la comida considerado el plato fuerte, se recomienda comer una porción de arroz cocido, una porción de carne o pescado, acompañado de pan o tortillas y agua.
  • Para la merienda podemos consumir un batido de leche y plátano, una infusión con pan integral con queso, un sándwich integral de jamón de pavo o pechuga de pollo.
  • Para la cena evita las grasas y los carbohidratos, carnes rojas, fritos, capeados, el pan de dulce, café y refresco, considera tomar mejor un vaso de leche, yogurt, acompáñalos con cereal, avena o frutos secos.

 

Por último, recordemos que todo esto es para un estilo de vida saludable durante el día, nunca nos debemos de exceder con grasas o con alimentos de poco valor nutritivo, siempre debemos hacer ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana e incluir fruta y verduras para tener la energía suficiente y siempre ten presente que lo que comas y hacemos a diario influye en nuestro cuerpo.

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