Una vez que nace el bebé queremos vernos bien como antes, y eso es bueno, pero hay que recuperar el aspecto del cuerpo siempre pensando en el recién nacido, en una misma y en la salud de ambos. Vamos a ver cómo podemos empezar a lograr este propósito y cuánto tiempo nos lleva.
¿Cuánto tarda el cuerpo en recuperarse después de dar a luz?
Lo ideal para recuperar el peso es de seis meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden peso las primeras seis semanas del postparto y pierden el resto en los meses subsecuentes.
¿Cómo tener un buen cuerpo después de dar a luz?
Para tener un buen cuerpo es necesario recuperarlo y cuidarlo de la siguiente manera:
En la alimentación:
Tu alimentación es fundamental si está lactando, tanto para tu salud como para la del bebé. Cuida lo que comes para que no aumentes de peso y recuperes la figura; no tienes que matarte de hambre, sino alimentarte más sano:
- Lleva una dieta balanceada con los diferentes grupos lácteos, carnes, huevos, legumbres, verduras, frutas y granos.
- Toma suficiente agua (2 litros al día).
- Reduce las grasas saturadas, dulces, cafeína, alcohol y la comida chatarra.
- No hagas dietas rápidas, son contraproducentes.
- Consume alimentos ricos en fibra.
- Toma un suplemento de vitaminas y minerales, más si está amamantando.
- Come despacio y cena ligero.
- No te malpases, recuerda que estás alimentando al bebé todavía.
- Si tienes algún antojo, cómelo, te ayudará a estar de buen humor recuerda seguir haciendo ejercicio.
Ejercicio
- El ejercicio te ayudará a perder peso.
- Las caminatas largas empujando al bebé en el carrito o llevarlo en un canguro son excelentes para ayudarte a perder peso y oxigenarte.
Si su parto fue vaginal:
- A la 2a. semana, puedes hacer ejercicios suaves como caminar.
- A la 6a. semana, examen posparto donde el médico autoriza la mayoría de las actividades incluyendo ejercicios, relaciones sexuales y trabajo.
Si su parto fue por cesárea:
- Tendrás que esperar por lo menos 3 meses para empezar a hacer ejercicios leves como caminar y aeróbicos suaves dos o tres veces por semana.
Amamantar a su bebé
- Amamantar al bebé resulta ser un gran “tratamiento para adelgazar” para la reciente mamá, pues te permite recuperar, en poco tiempo, el peso que tenías antes del embarazo.
