Dividir las calorías a lo largo del día es una inteligente manera de tener un consumo adecuado de alimentos, justo cuando se requieren. Además, con esto podemos ver que una de las claves para el buen funcionamiento del metabolismo es saber combinar los alimentos, repartiendo las calorías durante el día.
Como repartir las calorías a lo largo del día:
- En el desayuno lo recomendable es consumir entre 20% y 25%
del total de calorías que se van a ingerir a lo largo del día. - En la comida entre el 35% y 40%.
- En la cena entre el 25% y 30%.
Otra opción de distribuir las calorías a lo largo del día:
- 25% en el desayuno
- 10% media mañana.
- 35% comida.
- 10% merienda.
- 20% en la cena.
Consejos para hacer efectivo el reparto calórico a lo largo del día:
- Desayuna nutritivamente.
- Almuerza de acuerdo a las tareas y necesidades de ese momento.
- Puedes merendar algo para que controle el hambre.
- La cena debe ser liviana.
- La mayor parte de las calorías deben consumirse en la comida.
- Incluye diversidad de frutas y verduras.
- Toma agua simple diariamente y evita los refrescos y el alcohol.
- Evita en lo posible las comidas en la calle, comidas rápidas, comidas muy grasosas, golosinas, atracones, etc.
Cuando las personas no desayunan, se salta los alimentos, ni cenan y se limitan a pasar el día solo con la comida, afectan su metabolismo al reducir su ritmo, lo cual genera un aumento de peso. Siempre coma a sus horas y nunca se salte ninguna comida.
Tomar cada alimento en su horario es importante para aportar la energía y nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. El desayuno es indispensable para iniciar las actividades diarias sin exponerse a subir de peso.
