Ya sabemos que la fruta puede ser entera, en rebanadas, en coctel, en jugos (recién hechos) o combinada con verduras. Las frutas pueden ser de todo tipo y de temporada o no:
- Naranja, mandarina, mango, sandia, piña, jícama, melón, lichi, guayaba, manzana, uvas, fresas, cerezas, kiwi, papaya, mamey, plátano, durazno, pera, ciruela…etc.
- Entre las verduras podemos encontrar: zanahorias, lechuga, pepino, tallo de apio…etc.
¿Si como frutas engordo? ¿Comer fruta a todas horas engorda?
Comer fruta entre horas no te hará engordar, más bien el efecto será el contrario, además de que representa una excelente opción de salud y nutrición. Así que, toda vez que tengas la oportunidad de comer fruta entre comidas hazlo.
Se obtienen mejores beneficios cuando se come fruta por separado, es decir, cuando no se ingiere junto con otros alimentos. Recomendamos el siguiente cuadro:
| 7 – 8 am | 12 – 1 pm | 3 – 4 pm | 5 – 6 pm | 8 – 9 pm |
| Desayuno | Fruta | Comida | Fruta | Cena |
Pero ojo, de preferencia que sea natural, es decir, fruta pura sin crema, chocolate o chantilly, con miel y granola también es buena opción.
¿Qué gana si come fruta entre comidas?
- Le aporta pocas calorías y no le harán subir de peso.
- Aportan vitaminas (A, B, C) y minerales (potasio, magnesio, hierro y calcio).
- Son hidratante, pues son ricas en agua.
- Son ricas en fibra.
- Son antioxidantes.
- Son anticancerígenas.
- Depuran.
- Desintoxican.
- Ayudan a tener en niveles normales el colesterol malo.
- Combaten el estreñimiento y el ácido úrico.
- Fortalecen las defensas.
- Combaten la anemia.
- Mantienen en buen estado la apariencia de la piel y el cabello.
- Cuida la salud de su corazón.
Como vemos, es mejor opción comer frutas entre comidas que galletas u alguna otra golosina. Inculque comer frutas en toda la familia, los beneficios son muchos y mejoran la calidad de vida.
