A continuación te decimos lo que necesitas para mantenerte sano, son acciones sencillas que resumen la adquisición de hábitos saludables, los cuales te permitirán llevar una mejor calidad de vida.
Cosas que hay que hacer para estar sano ¿qué hago para mantenerme sano? Lo más importante que necesita el cuerpo humano para estar sano
| Actividad | Beneficios | ¿Qué hacer? |
| Muévete/actívate | -Mejora tu estado de ánimo. -Te ayuda a estar en forma. -Te ayuda a bajar de peso. -Mejora la calidad del sueño. -Evitas riesgos cardiovasculares. -Mejora la oxigenación. -Acelera el metabolismo corporal. -Previene y reduce la obesidad. | -Haz ejercicio. -Practica algún deporte. -Camina. -Corre. -Sube y baja escaleras. -Baila. -Haz caminadora, escaladora, bicicleta… |
| Toma agua | -Ayuda a desintoxicar el hígado y los riñones. -Mejora la digestión. -Evita el estreñimiento. -Hidrata el organismo en general. -Previene riesgos de cálculos renales. -Ayuda a bajar de peso. -Aumenta tu esperanza de vida. | -Tome agua simple todos los días, de 1.5 a 2 litros. -Lleve una botella de agua a su escuela o trabajo. -Tome agua antes, durante y después de la actividad física. -Beba un vaso de agua simple en cada comida. |
| Come frutas y verduras | -Aportan una gran variedad de vitaminas y minerales. Así como antioxidantes. -Desintoxican el organismo. -Suben las defesas. -Previenen resfriados y gripes. -Mejoran la condición de la piel. -Ayudan a bajar de peso. -Controlan el colesterol malo. -Mejoran la digestión. -Previenen enfermedades. | -Come 5 piezas al día. -Come de distintos colores. -Añade verduras a todas tus comidas. -Las frutas las puedes comer entrecomidas o como aperitivo. -Come frutas y verduras de temporada. |
| Mídete | -Previenes la obesidad. -Previenes la diabetes y otras enfermedades graves como altos niveles de colesterol. -Se previene problemas cardiovasculares. | -Mida su cintura con una cinta métrica después de exhalar aire. -El valor ideal para las mujeres debe ser de menos 80 cm.
-Mientras que para los hombres no debe ser mayor a 90 cm. |
| Evite el exceso de comida poco provechosa | -Le ayudara a estar mejor nutrido. -Evitará obesidad, colesterol alto, hipertensión, diabetes, estreñimiento, ácido úrico, problemas del corazón…etc. | -Evite o disminuya el consumo de hamburguesas, pizza, tacos dorados, tacos de suadero, de pastor, de carnitas, de canasta, pollo empanizado, nuggests, refresco, galletas, aderezos, embutidos, comida grasosa, dulces…etc. |
Finalmente, comparta con su familia y amigos los beneficios de contar con estos hábitos saludables. Recuerde que junto con esto debe llevar a cabo hábitos de higiene.
Aplique todo lo anterior y sean una PERSONA SANA
