Lo que se come antes de ir a dormir determina considerablemente que tan agradable, tranquilo profundo y reparador sea su sueño.
Desde, luego todos sabemos que una cena pesada, que imponga al organismo la tarea de una difícil digestión, es enemiga declarada de un buen sueño.
Pero, ¿Qué comida es ideal antes de dormir? ¿Qué alimentos cenar para dormir bien?
Todos los alimentos de energía concentrada y de fácil digestión inducen al buen sueño. La combinación de 2 ó 3 de ellos constituye la cena perfecta para quien desea dormir bien.
Ingesta de alimentos antes de dormir. Los mejores alimentos para dormir bien son:
- Leche tibia.
- Miel de abeja.
- Yogurt.
- Quesos desgrasados (requesón, cottage).
- Frutas cocidas (manzana y ciruelas pasas).
- Pan integral de trigo.
- Germen de trigo.
- Pescado.
- Pollo.
- Plátano.
- Soya.
- Frutos secos (nuez, almendras…).
- Un té tranquilizante: de hojas de naranja, manzanilla o flores de azahar.
Alimentos que no se deben comer antes de dormir:
- El café.
- El alcohol.
- Las comidas muy condimentadas.
- Las carnes rojas.
- El chocolate.
- Las frituras.
- Los refrescos.
Asimismo, no se acueste luego de cenar, deje pasar por lo menos de 1 ½ a 2 horas.
De igual forma, modere las cantidades de comida a cenar, se aconseja que su menú sea de menos de 500 calorías.
