En ocasiones llegas muy cansado o cansada a casa de todo el ajetreo, movimiento y actividades, o quizás ni siquiera hiciste gran cosa y te cuesta trabajo relajarte para dormir ¿qué será lo mejor hacer en estos casos?
No me puedo quedar dormido ¿qué hago para que me de sueño rápido?
- Un buen baño caliente es ideal para relajar los músculos y
descargar las tensiones del día. - En una tina agrégale al agua un poco de sales aromatizantes, pétalos de rosas, hojas de naranjo o de limón, flores de azahar, té de manzanilla, aceites perfumados (el de lavanda o de eucalipto).
- Por las mañanas lo más recomendable es un baño rápido con agua tibia, más bien fresca, para activar la circulación y cargar la pila.
Tengo sueño pero no me puedo dormir ¿qué hago?
Para que pueda conciliar el sueño sin dificultades es necesario que evite algunas costumbres y modifique hábitos, ya que es probable que algunos de ellos le estén afectando:
- No ingiera bebidas embriagantes antes de dormir, de hecho es recomendable no ser alcohólico ni aun un poco.
- Ponga cortinas a su recamara para que sea lo más oscura posible para evitar que la luz le altere el sueño.
- Asegúrese que su cama y almohada este en buenas condiciones, las cobijas deben mantenerlo a la temperatura donde se sienta confortable, porque muchas cobijas lo acaloran y pocas lo harán tener frío.
- Procure dormir en recamara aparte de sus hijos.
- Si no puede dormir haga ejercicio o juegue un deporte por la tarde, dos o tres horas antes de dormirse.
- Coma saludablemente y solo lo necesario, los alimentos chatarras, grasosas, etc. y los excesos pueden dañar la calidad del sueño. No coma nada en la noche si es que llegará a despertar.
- Acuéstate a más tardar a las 11pm para no dañar el ciclo del sueño.
- Levántese a buena hora a realizar sus actividades, si se levanta muy tarde y duerme demasiado, sin duda alguna se verá afectado cada noche.
- Adopte la costumbre de leer algo positivo cada noche, pero limítese 15 a 20 minutos por mucho.
- Manténgase en buen estado físico, la obesidad causa problemas de sueño.
- No abuse del café, medicamentos o suplementos para dormir y evite el cigarro.
- Si está preocupado y estresado, cambie sus actitudes, debe saber que la preocupación es parte del problema, no parte de la solución, enfóquese en las soluciones y no en las preocupaciones. Si se va a preocupar: que su preocupación sea el hacer todo de manera correcta.
