No puedo dormir ¿qué hago para que me de sueño?

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En ocasiones llegas muy cansado o cansada a casa de todo el ajetreo, movimiento y actividades, o quizás ni siquiera hiciste gran cosa y te cuesta trabajo relajarte para dormir ¿qué será lo mejor hacer en estos casos?

 

No me puedo quedar dormido ¿qué hago para que me de sueño rápido?

  • Un buen baño caliente es ideal para relajar los músculos y Me quiero dormir y no puedo ¿qué hago?descargar las tensiones del día.
  • En una tina agrégale al agua un poco de sales aromatizantes, pétalos de rosas, hojas de naranjo o de limón, flores de azahar, té de manzanilla, aceites perfumados (el de lavanda o de eucalipto).
  • Por las mañanas lo más recomendable es un baño rápido con agua tibia, más bien fresca, para activar la circulación y cargar la pila.

 

Tengo sueño pero no me puedo dormir ¿qué hago?

Para que pueda conciliar el sueño sin dificultades es necesario que evite algunas costumbres y modifique hábitos, ya que es probable que algunos de ellos le estén afectando:

  • No ingiera bebidas embriagantes antes de dormir, de hecho es recomendable no ser alcohólico ni aun un poco.
  • Ponga cortinas a su recamara para que sea lo más oscura posible para evitar que la luz le altere el sueño.
  • Asegúrese que su cama y almohada este en buenas condiciones, las cobijas deben mantenerlo a la temperatura donde se sienta confortable, porque muchas cobijas lo acaloran y pocas lo harán tener frío.
  • Procure dormir en recamara aparte de sus hijos.
  • Si no puede dormir haga ejercicio o juegue un deporte por la tarde, dos o tres horas antes de dormirse.
  • Coma saludablemente y solo lo necesario, los alimentos chatarras, grasosas, etc. y los excesos pueden dañar la calidad del sueño. No coma nada en la noche si es que llegará a despertar.
  • Acuéstate a más tardar a las 11pm para no dañar el ciclo del sueño.
  • Levántese a buena hora a realizar sus actividades, si se levanta muy tarde y duerme demasiado, sin duda alguna se verá afectado cada noche.
  • Adopte la costumbre de leer algo positivo cada noche, pero limítese 15 a 20 minutos por mucho.
  • Manténgase en buen estado físico, la obesidad causa problemas de sueño.
  • No abuse del café, medicamentos o suplementos para dormir y evite el cigarro.
  • Si está preocupado y estresado, cambie sus actitudes, debe saber que la preocupación es parte del problema, no parte de la solución, enfóquese en las soluciones y no en las preocupaciones. Si se va a preocupar: que su preocupación sea el hacer todo de manera correcta.
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