Las colaciones tienen un gran valor para la salud diaria, para nuestro organismo es una gran ayuda. Es importante conocer porqué las colaciones saludables son buenas y qué alimentos pueden constituirlas. Recuerda que las colaciones no reemplazan ninguna de tus comidas, solamente proporcionan una porción de alimentos entre comidas.
Beneficios de las colaciones saludables:
- Aceleraran el metabolismo.
- Son comidas muy pequeñas, mínimo en calorías y altas en nutrientes.
- Mejoran las comidas principales.
- Colaboran en el crecimiento, desarrollo físico y mental de los hijos.
- Favorecen el rendimiento escolar o el rendimiento laboral.
- Evitan que el cuerpo guarde calorías, al contrario hace que el cuerpo se mantenga eficiente quemando la energía de lo que comemos.
- Evitan los atracones de comida.
- Cuidan la figura.
- Favorecen la memoria y concentración.
- Previenen la obesidad.
Ejemplos de colaciones saludables:
- 1 pieza de fruta (un mango, una rebanada de piña, de sandía, de melón, una naranja, una mandarina, una manzana, un kiwi, una jícama, una guayaba, un durazno, un plátano…).
- 1 yogurt para beber sin azúcar.
- Una taza de frutas como fresas, uvas, frutas rojas, lichis….etc.
- Un puñito de almendras, avellanas o nueces.
- Ciruelas deshidratas, higos secos, pasas.
- Gelatina con fruta.
- 2 rollitos de pavo con queso panela.
- Barritas de semillas, de avena, granola, de algún cereal o de frutos secos.
- Maní, pistachos, cereales.
- Verduras como zanahoria o apio.
Colaciones poco saludables:
- Cualquier golosina y caramelos.
- Papas fritas y churritos.
- Pasteles, galletas y chocolates.
- Refrescos.
- Alitas de pollo fritas, empanizadas o rostizadas.
- Una rebanada de pizza, un hot dog…
