Es importante conocer cuántas calorías necesita nuestro cuerpo al día, pues nos ayudará a controlar nuestro peso, es decir, mantendrá nuestro sistema funcionando bien, evitamos el sobrepeso y prevenimos en nosotros engordar.
¿Qué requerimientos calóricos necesita nuestro cuerpo?
Paso 1 ¿Cuántas calorías necesita nuestro cuerpo diario?
- Comprueba cuantas libras pesas. Debes conocer tu peso en kilos, conviértelo en libras multiplicando por 2,2.
- Ahora calcula tus necesidades calóricas básicas multiplicando tu peso en libras por 10.
- Si por ejemplo pesas 120 lb, necesitaras 1.200 calorías diarias para mantener todo tu sistema funcionando apropiadamente.
Paso 2
- Ahora, considera tu nivel de actividad física: si pasas mucho tiempo sentada, caminas o haces ejercicios ligeros por lo menos de dos horas al día, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,2 (si empezaste con 1.200 calorías el resultado será 1440).
- Si te ejercitas y pasas poco tiempo inactiva, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,3 (1560 calorías).
- Para terminar, agrega un 10% para la energía que tu cuerpo gasta en procesar la comida (el resultado será 1.716 o un poco más de calorías, según tu nivel de actividad).
- De esta manera sabes la cantidad aproximada de calorías que debes consumir a diario.
Ejemplo:
- Si pesas 60 kilos conviértelos a libras:
- 60 x 2.2= 132 lbs.
- 132 x 10 = 1320
- Supongamos que haces poco ejercicio, entonces 1320 x 1.2 =1584
- 1548 x 10%= 158.4
- 1548 + 158.4 = 1706.4 calorías
- 1706.4 es la cantidad requerida de calorías que necesitas diariamente si pesas 60 kilos.
