Requerimientos diarios de calorías que necesita el cuerpo humano

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Es importante conocer cuántas calorías necesita nuestro cuerpo al día, pues nos ayudará a controlar nuestro peso, es decir, mantendrá nuestro sistema funcionando bien, evitamos el sobrepeso y prevenimos en nosotros engordar.

 

¿Qué requerimientos calóricos necesita nuestro cuerpo?

 

Paso 1 ¿Cuántas calorías necesita nuestro cuerpo diario?Requerimientos diarios de calorías en nuestro cuerpo

  • Comprueba cuantas libras pesas. Debes conocer tu peso en kilos, conviértelo en libras multiplicando por 2,2.
  • Ahora calcula tus necesidades calóricas básicas multiplicando tu peso en libras por 10.
  • Si por ejemplo pesas 120 lb, necesitaras 1.200 calorías diarias para mantener todo tu sistema funcionando apropiadamente.

 

Paso 2

  • Ahora, considera tu nivel de actividad física: si pasas mucho tiempo sentada, caminas o haces ejercicios ligeros por lo menos de dos horas al día, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,2 (si empezaste con 1.200 calorías el resultado será 1440).
  • Si te ejercitas y pasas poco tiempo inactiva, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,3 (1560 calorías).
  • Para terminar, agrega un 10% para la energía que tu cuerpo gasta en procesar la comida (el resultado será 1.716 o un poco más de calorías, según tu nivel de actividad).
  • De esta manera sabes la cantidad aproximada de calorías que debes consumir a diario.

 

Ejemplo:

  • Si pesas 60 kilos conviértelos a libras:
  • 60 x 2.2= 132 lbs.
  • 132 x 10 = 1320
  • Supongamos que haces poco ejercicio, entonces 1320 x 1.2 =1584
  • 1548 x 10%= 158.4
  • 1548 + 158.4 = 1706.4 calorías
  • 1706.4 es la cantidad requerida de calorías que necesitas diariamente si pesas 60 kilos.
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