Formación de una dieta alimenticia ideal

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La dieta ideal es aquella en la que se come saludable, y para logarlo se requiere llevar una alimentación balanceada, es decir, debe ser completa y variada, en cantidades equilibradas y proporcionales a la edad, sexo, estatura y tomando en cuenta el grado de actividad física. Existe una guía que nos puede ayudar a lograr una dieta ideal y correcta: el plato del bien comer, ya nada más añádale 8 vasos de agua.

plato-biencomer

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Todas sus comidas deben componerse de todos los grupos de alimentos, pero en diferentes porciones:

  • Debe incluir muchas frutas y verduras.
  • Moderadamente pero suficientes cereales, tortillas, pan integral, arroz y pastas. Lo cual se debe combinar con leguminosas (frijol, lentejas, habas, garbanzos o soya).
  • Pocos alimentos de origen animal (carne de res, de puerco, pollo, pescado, huevo y lácteos).
  • Los azucares, grasas y aceites deben consumirse a un mínimo.
  • Todo esto acompañado con 6-8 vasos de agua a lo largo del día.

 

Se recomienda comer 5 veces al día:

DesayunoEntrecomidaComidaEntrecomidaCena
Esto favorece una alimentación equilibrada, asimismo acelera el metabolismo, controla el apetito, evita comer de más y facilita la digestión.

 

La entrecomida: debe incluir alimentos variados y nutritivos, pero bajos en grasas y azucares. También debe procurar que sea exactamente entrecomidas, es decir, si desayuno a las 8 am y va a comer a las 3pm, la antrecomida bien puede ser a las 12 o 1 pm. No cerca de la comida ni luego del desayuno:

  • Especialmente frutas o algunas verduras, jugos recién hechos, lácteos o frutos secos son lo mejor para comer en este lapso, pues aportan pocas calorías y son muy nutritivos.
  • Aunque también galletas, batidos y chocolate representan una buen opción, aunque se deben tomar moderadamente.

 

¿Cómo deben ser las comidas?

  • Es la comida más trascendente, pues ella determina el nivel de energía y hambre para el resto del día, por lo que debe contener fibra, proteína y carbohidratos.
  • Debe incluir de todos los grupos de alimentos en cantidades adecuadas.
  • Esta debe ser variada y nutritiva, pero sobre todo ligera, fácil de digerir y por lo menos 2 horas antes de acostarse.

 

Finalmente, tome 8 vasos de agua simple al día y practique o haga ejercicio de forma regular.

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