¿Qué se debe hacer para mantener el peso ideal sin alteraciones?

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Mantener su peso ideal y no subir kilos es algo que está al alcance de todos. Se necesita disposición, ganas de cuidar la salud y sobre todo deseo de verse bien.

Si está un poco pasadita de peso, no debe obsesionarse con bajar rápidamente de peso, esto a veces resulta contradictorio. Además es más sano bajar poco a poco.

Por otro lado, recuerde que el exceso de peso es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y depresión.

¿Cómo mantener el peso ideal?
¿Qué si es lo correcto hacer para conservar mi peso ideal?
• Empiece un plan para comer saludablemente. Incluya todos los días suficientes frutas y verduras. Procura que la carne (res, pollo, pescado) este asada. Evita lo más que pueda las grasas. De igual forma puede cocinar sus alimentos al vapor.

• Come alimentos que tengan fibra.

• Coma 5 veces al día: desayuno, refrigerio, comida, refrigerio y cena, todo debe ser en pequeñas cantidades.

• Tome de 1.5 a 2 litros de agua simple al día.

• Evite consumir refrescos y alcohol.

• Mastique bien los alimentos.

• Coma despacio.

• No se salte ninguna comida.

• Cena a más tardar a las 7 de la noche.

• Haga ejercicio. Deberá hacer ejercicio todos los días, al menos 30 minutos. Si no tienes tiempo de asistir a un gimnasio puedes caminar, bailar, hacer bicicleta, caminadora o subir y bajar escaleras.

• Si está en casa, coma solo en el comedor, no lo haga en la recámara y mucho menos viendo televisión o en la computadora pues se come más.

• Antes de ir al súper, coma, pues es mejor ir con el estómago lleno, ya que así se piensa en comparar menos antojos o postres.

Si es necesario, busque ayuda profesional.

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