Mantener su peso ideal y no subir kilos es algo que está al alcance de todos. Se necesita disposición, ganas de cuidar la salud y sobre todo deseo de verse bien.
Si está un poco pasadita de peso, no debe obsesionarse con bajar rápidamente de peso, esto a veces resulta contradictorio. Además es más sano bajar poco a poco.
Por otro lado, recuerde que el exceso de peso es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y depresión.
¿Cómo mantener el peso ideal?
• Empiece un plan para comer saludablemente. Incluya todos los días suficientes frutas y verduras. Procura que la carne (res, pollo, pescado) este asada. Evita lo más que pueda las grasas. De igual forma puede cocinar sus alimentos al vapor.
• Come alimentos que tengan fibra.
• Coma 5 veces al día: desayuno, refrigerio, comida, refrigerio y cena, todo debe ser en pequeñas cantidades.
• Tome de 1.5 a 2 litros de agua simple al día.
• Evite consumir refrescos y alcohol.
• Mastique bien los alimentos.
• Coma despacio.
• No se salte ninguna comida.
• Cena a más tardar a las 7 de la noche.
• Haga ejercicio. Deberá hacer ejercicio todos los días, al menos 30 minutos. Si no tienes tiempo de asistir a un gimnasio puedes caminar, bailar, hacer bicicleta, caminadora o subir y bajar escaleras.
• Si está en casa, coma solo en el comedor, no lo haga en la recámara y mucho menos viendo televisión o en la computadora pues se come más.
• Antes de ir al súper, coma, pues es mejor ir con el estómago lleno, ya que así se piensa en comparar menos antojos o postres.
Si es necesario, busque ayuda profesional.