¿Qué minerales están presentes en las frutas?

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Se recomienda comer al día 5 porciones de frutas, pues su consumo previene deficiencias nutricionales, aparte son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y agua. Todo ello promueve la salud óptima del ser humano.¿Qué minerales nos aportan las frutas?

 

En cuanto a los minerales que contienen las frutas, se puede decir en ellas son abundante. Los más destacados son:

 

CalcioHierroMagnesioManganesoFósforoPotasioSodioZinc
Manzana6 mg0.12 mg5 mg0.035 mg11 mg107 mg1 mg0.04 mg
Fresas16 mg0.41 mg13 mg0.386 mg24 mg153 mg1 mg0.14 mg
Pera9 mg0.17 mg7 mg0.049 mg11 mg119 mg1 mg0.1 mg
Piña13 mg0.29 mg12 mg0.927 mg8 mg109 mg1 mg0.12 mg
Melón9 mg0.2 mg12 mg0.041 mg21 mg267 mg16 mg0.18 mg
Sandia7 mg0.24 mg10 mg0.038 mg11 mg112 mg1 mg0.1 mg
Kiwi40 mg0.80 mg24 mg0.098 mg34 mg295 mg3 mg0.14 mg
Mango11 mg0.16 mg10 mg0.063 mg14 mg168 mg1 mg0.09 mg
Guayaba18 mg0.26 mg22 mg0.15 mg40 mg417 mg2 mg0.23 mg
Uva10 mg0.36 mg7 mg0.071 mg20 mg1912 mg3.02 mg0.07 mg
Naranja40 mg0.10 mg10 mg0.025 mg14 mg181 mg0 mg0.67 mg
Toronja4 mg0.11 mg6 mg0.017 mg17 mg216 mg1 mg0.08
Durazno6 mg0.25 mg9 mg0.061 mg20 mg190 mg0 mg0.17 mg
Ciruela6 mg0.17 mg7 mg0.052 mg16 mg157 mg0 mg0.1 mg
Plátano3 mg0.6 mg37 mg34 mg499 mg4 mg0.14
Papaya20 mg0.25 mg21 mg0.04 mg10 mg182 mg8 mg0.08 mg

 

La importancia de comer frutas:

  • Ayudan a bajar de peso.
  • Combaten el estreñimiento.
  • Fortalecen y suben las defensas.
  • Nos aportan vitaminas A, del complejo B, C y E.
  • Son una gran fuente de fibra.
  • Nos aportan agua.
  • Depuran y desintoxican el organismo.
  • Son antioxidantes.
  • Nos ayudan a bajar el colesterol y el ácido úrico.
  • Estimulan la circulación sanguínea.
  • Ayudan a mantener en buen funcionamiento las funciones hepáticas y del páncreas.
  • Contribuyen en la generación de glóbulos rojos y blancos.
  • Mejoran la digestión.
  • Son diuréticas.
  • Son anticancerígenas.
  • Ayuda a reducir la hipertensión.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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