





Se recomienda comer al día 5 porciones de frutas, pues su consumo previene deficiencias nutricionales, aparte son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y agua. Todo ello promueve la salud óptima del ser humano.
En cuanto a los minerales que contienen las frutas, se puede decir en ellas son abundante. Los más destacados son:
Calcio | Hierro | Magnesio | Manganeso | Fósforo | Potasio | Sodio | Zinc | |
Manzana | 6 mg | 0.12 mg | 5 mg | 0.035 mg | 11 mg | 107 mg | 1 mg | 0.04 mg |
Fresas | 16 mg | 0.41 mg | 13 mg | 0.386 mg | 24 mg | 153 mg | 1 mg | 0.14 mg |
Pera | 9 mg | 0.17 mg | 7 mg | 0.049 mg | 11 mg | 119 mg | 1 mg | 0.1 mg |
Piña | 13 mg | 0.29 mg | 12 mg | 0.927 mg | 8 mg | 109 mg | 1 mg | 0.12 mg |
Melón | 9 mg | 0.2 mg | 12 mg | 0.041 mg | 21 mg | 267 mg | 16 mg | 0.18 mg |
Sandia | 7 mg | 0.24 mg | 10 mg | 0.038 mg | 11 mg | 112 mg | 1 mg | 0.1 mg |
Kiwi | 40 mg | 0.80 mg | 24 mg | 0.098 mg | 34 mg | 295 mg | 3 mg | 0.14 mg |
Mango | 11 mg | 0.16 mg | 10 mg | 0.063 mg | 14 mg | 168 mg | 1 mg | 0.09 mg |
Guayaba | 18 mg | 0.26 mg | 22 mg | 0.15 mg | 40 mg | 417 mg | 2 mg | 0.23 mg |
Uva | 10 mg | 0.36 mg | 7 mg | 0.071 mg | 20 mg | 1912 mg | 3.02 mg | 0.07 mg |
Naranja | 40 mg | 0.10 mg | 10 mg | 0.025 mg | 14 mg | 181 mg | 0 mg | 0.67 mg |
Toronja | 4 mg | 0.11 mg | 6 mg | 0.017 mg | 17 mg | 216 mg | 1 mg | 0.08 |
Durazno | 6 mg | 0.25 mg | 9 mg | 0.061 mg | 20 mg | 190 mg | 0 mg | 0.17 mg |
Ciruela | 6 mg | 0.17 mg | 7 mg | 0.052 mg | 16 mg | 157 mg | 0 mg | 0.1 mg |
Plátano | 3 mg | 0.6 mg | 37 mg | 34 mg | 499 mg | 4 mg | 0.14 | |
Papaya | 20 mg | 0.25 mg | 21 mg | 0.04 mg | 10 mg | 182 mg | 8 mg | 0.08 mg |
La importancia de comer frutas:
- Ayudan a bajar de peso.
- Combaten el estreñimiento.
- Fortalecen y suben las defensas.
- Nos aportan vitaminas A, del complejo B, C y E.
- Son una gran fuente de fibra.
- Nos aportan agua.
- Depuran y desintoxican el organismo.
- Son antioxidantes.
- Nos ayudan a bajar el colesterol y el ácido úrico.
- Estimulan la circulación sanguínea.
- Ayudan a mantener en buen funcionamiento las funciones hepáticas y del páncreas.
- Contribuyen en la generación de glóbulos rojos y blancos.
- Mejoran la digestión.
- Son diuréticas.
- Son anticancerígenas.
- Ayuda a reducir la hipertensión.
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.