¿Qué ejercicios puedo hacer en mi casa para endurecer los glúteos?

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Estos ejercicios le ayudan a endurecer y fortalecer los glúteos. Para notar mejores resultados sea constante.

Esto es bueno para fortalecer y endurecer los glúteos

Primer ejercicio
Como fortificar los glúteos
• Colóquese en cuatro puntos con los codos doblados y el antebrazo apoyado en el piso.

• Extienda una pierna hacia arriba y atrás. Contraiga los glúteos todo el tiempo.

• No regrese la pierna al piso ni hacia su estómago; mantenerla ligeramente levantada del piso y hacia atrás hará que su glúteo trabaje todo el tiempo.

• Realice 3 series de 10 repeticiones por pierna.

Segundo ejercicio
Como fortificar los glúteos
• De pie con las piernas al ancho de las caderas, sostenga una barra sobre sus hombros.

• De un paso para atrás y doble las rodillas hasta que lleguen a un ángulo de 90°.

• Procure que la rodilla de atrás no toque el suelo. Manténgase derecha.

• Vuelva a la posición inicial apretando el muslo de enfrente.

• Realice dos series de cinco repeticiones con cada pierna.

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