Estos ejercicios le ayudan a endurecer y fortalecer los glúteos. Para notar mejores resultados sea constante.
Esto es bueno para fortalecer y endurecer los glúteos
Primer ejercicio
• Colóquese en cuatro puntos con los codos doblados y el antebrazo apoyado en el piso.
• Extienda una pierna hacia arriba y atrás. Contraiga los glúteos todo el tiempo.
• No regrese la pierna al piso ni hacia su estómago; mantenerla ligeramente levantada del piso y hacia atrás hará que su glúteo trabaje todo el tiempo.
• Realice 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Segundo ejercicio
• De pie con las piernas al ancho de las caderas, sostenga una barra sobre sus hombros.
• De un paso para atrás y doble las rodillas hasta que lleguen a un ángulo de 90°.
• Procure que la rodilla de atrás no toque el suelo. Manténgase derecha.
• Vuelva a la posición inicial apretando el muslo de enfrente.
• Realice dos series de cinco repeticiones con cada pierna.
