¿Cómo me cuido para no engordar? no quiero engordar ¿qué hago?

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Todas deseamos estar en forma, vernos siempre bien y nunca engordar, decirlo es fácil, llevarlo a cabo no resulta tan imposible si con voluntad y con un poco de esfuerzo te lo propones, en realidad no es otra cosa que únicamente cambiar ciertos hábitos y conservar aquellos que están funcionando.

 

Para mantenerse delgada y no engordar pondremos en práctica estos consejos, quizás al principio te cueste un poco, es cuestión de perseverar hasta obtener los resultados esperados.

 

Hábitos alimenticios saludables para no engordar y no subir de peso:No engordar

  • Come fruta diariamente. Prácticamente todas favorecen con la pérdida de peso, en especial la piña, toronja, manzana, naranja, etc. puedes prepararte un jugo de fruta natural ½ hora antes de desayunar, por ejemplo de piña.
  • Disminuye o evita la sal. Es un buen consejo para eliminar rápidamente kilos de más, también evita comer sopas enlatadas, cosas saladas y los alimentos procesados.
  • Come vegetales. Siempre incluye alimentos saludables como brócoli, zanahorias, espinacas, apio, hongos, lechuga, etc. Come ensaladas de forma regular o verduras al vapor.
  • Toma agua. Aunque un día este nublado no olvides tomar diariamente de 1½ a 2 litros de agua simple. Evita los refrescos.
  • Come proteínas. Opta por carnes magras, pollo, pescado, etc. disminuye la ingesta de frutos secos.
  • Reduce el consumo de grasas. Trata de comer menos de 1 cucharada de condimentos de ensalada, menos mantequilla y aceite.
  • Consume fibra. Pan integral, manzana, mandarina, calabaza, frijol, etc.
  • Reduce las golosinas y antojitos, quizás no los puedas quitar pero si puedes comerlos en intervalos más largos, cada 15 días o cada mes.
  • No comas compulsivamente y evita el picoteo.

 

El complemento necesario para cuidarse, mantenerse delgada y no engordar

  • Duerme. Descansa por lo menos 8 horas diarias.
  • Mantente activo y evita el sedentarismo. Un estilo de vida activo le favorece porque ayuda a estar en el peso ideal, a sentirse y verse mejor.
  • Realiza ejercicio. Haz alguna actividad física por lo menos 3 veces por semana media hora, o alguna rutina diaria 10 minutos diarios.
  • Evita estresarte. Para evitar aquellos cambios químicos que traerán como consecuencia influir en el apetito y en el metabolismo.
  • Inspírate. Con la ropa que de verdad deseas ponerte, con una de tus amigas, con alguien que admires, etc. se trata de mentalizarse de lograr algo que sea alcanzable, pero no tan al extremo como una modelo de revista o de televisión (eso es tema para otra ocasión).
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