¿Qué debo comer si salgo a correr?

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¿Cómo alimentarse bien para correr? Una excelente alimentación es el punto clave para aportar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento al momento de correr. Es muy importante saber que comer, porque ciertos alimentos te favorecen, mientras otros no tanto, otros incluso reducen los niveles de energía del cuerpo, de tal forma que nos sintamos débiles y cansados a la hora de ejercitarse.

 

¿Qué no comer si vas a correr?

  • ¿Qué si y que no comer antes de correr?Refrescos.
  • Comida chatarra, comidas muy grasosas.
  • Harinas blancas.
  • Pastelillos, chocolates, galletas, golosinas.
  • Cualquier comida en exceso.

 

¿Qué comer de manera regular?

  • Agua simple.
  • Harinas integrales.
  • Frutas y verduras frescas.

 

Antes de correr o antes de entrenar ¿cómo comer para correr?

Para una mejor condición y desempeño se debe consumir alimentos que te ayuden a prevenir los calambres y dolores musculares:

  • Come alimentos ricos en potasio: plátano, sandía, naranja, kiwi, toronja, mango, zanahoria, papa, etc.
  • Come carbohidratos, los cuales aportan energía.
  • Proteínas que ayudan a quemar grasa y no el músculo durante el ejercicio.
  • Estos alimentos son muy buenos: chía, salmón, quínoa, sándwich, algas marinas, ensaladas verdes, licuados que contengan muchas proteínas, avena con frutas frescas, barritas energéticas, plátano con yogurt descremado y granola, un filete, tostadas de pan integral con plátano, frutos secos, etc.

 

Más cosas a tener en cuenta:

  • La falta de electrolitos provoca calambres que obstaculizan el desempeño al momento de correr, hasta llegar a impedir que sigas.
  • Procura mantenerte bien hidratado tomando suficiente agua antes, durante y después de correr.
  • Nunca salgas a correr sin comer algo.
  • Evita el alcohol, tabaco y drogas.
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