Dieta que combina solo alimentos saludables para bajar 3 kilos en 2 semanas

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Esta dieta para adelgazar nos permite hacer las combinaciones que más nos agraden, de esta manera no comeremos siempre lo mismo, por lo tanto no será aburrido y en definitiva, hará más fácil seguir la dieta para convertirla en un hábito y finalmente en un estilo de vida.

 

Recuerda que para adelgazar también es necesario hacer algún ejercicio con regularidad, pues la dieta y el ejercicio siempre van de la mano.

 

Recomendaciones de esta dieta variada para adelgazar Dieta para bajar de peso

  • El desayuno, comida y cena variarán todos los días, haz las combinaciones que más te gusten.
  • De colación comerás una fruta de tu elección.
  • Es muy importante que comas despacio y en cantidad suficiente sin llegar a atiborrarte.
  • Todo el líquido que tomes debe ser sin azúcar. De preferencia, elimina el refresco dietético y cámbielo por agua natural.

 

Dieta para adelgazar 3 kilos en 2 semanas

Realiza tus combinaciones, ejemplo: desayuno 1 con comida 4 y cena 6.

 

Desayuno para lograr adelgazar

7 opciones muy buenas para tomar el desayuno.

  1. ½ vaso de jugo de naranja, 1 rebanada de pan árabe integral y ½ vaso de yogur descremado.
  2. Un plátano, 1/2 taza de cereal, de preferencia integral, 1 vaso de jugo de papaya.
  3. 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 taza de piña con fresas, 1 vaso de agua mineral sin gas.
  4. 1/2 vaso de jugo de toronja, 1 huevo escalfado, 2 tostadas integrales, 1/2 vaso de yogur descremado.
  5. 50g de queso fresco, 1/2 taza de granola, 1 vaso de jugo de papaya.
  6. 1 toronja en trozos, 2 claras de huevos revueltos, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de jugo de papaya.
  7. 1 vaso de extracto de manzana, 1 taza de ensalada de frutas cítricas con yogur.

 

Comida para adelgazar

Selecciona la que más te agrade para tu comida hasta haber tomado todas, una por cada día.

  1. 1/2 vaso de extracto de zanahoria, 1 taza de verduras frescas, 1/2 taza de arroz integral.
  2. 1/2 toronja en trozos, 100 g de queso ricotta con 1/2 taza de verduras salteadas.
  3. Caldo de verduras sancochadas, 1 plato de ensalada de apio y rabanitos con 50 g de atún.
  4. 1 taza de ensalada rusa, 1 taza de arroz integral.
  5. 1 plato con ensalada de rabanitos, 100 g de pescado blanco al vapor, 1/2 taza de verduras al vapor.
  6. 2 huevos duros. 1/2 taza de zanahoria y lentejas. 1/2 taza de arroz integral.
  7. 150 g de pescado blanco al vapor, 1 taza de ensalada de ejotes y lentejas con apio.

 

Cena para adelgazar

Las 7 posibles cenas para tomar una cada día, no importa el orden, el caso es que tomes todas, una por una.

  1. 1/2 toronja en trozos, 1 taza de consomé de vegetales.
  2. 1 taza de brócoli con zanahoria al vapor, 100 g de atún.
  3. 1 taza de verduras al vapor, 1 tortilla con 2 claras de huevo.
  4. 100 g de saltado de champiñones con cebolla y 50 g de queso, 1 manzana al horno.
  5. 1 taza de crema de espárragos, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 vaso de yogur natural con papaya en trozos
  6. 100 g de soufflé de verduras, 2 rodajas de pan árabe (pita).
  7. 100 g de soufflé de champiñones, 1/2 toronja, 1 rebanada de pan integral.
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