Los triglicéridos son el tipo de grasa más común que se encuentra en la sangre. El exceso de este tipo de grasa constituye un factor de riesgo cardiovascular con todas sus consecuencias. Por lo que se aconseja tratar de mantenerlo en su nivel normal que es 150 mg/dl o menos.
Niveles de los Triglicéridos | |
| Deseable | menos de 150 mg/dl |
| Límite alto | entre 150 – 400 mg/dl |
| Alto | entre 400 – 1000 mg/dl |
| Muy alto | más de 1000 mg/dl |
Para lograrlo trate de evitar las causas y factores de riesgo que son:
- La obesidad y el sobrepeso.
- El sedentarismo o la falta de actividad física.
- Una dieta poco saludable cargada de grasas trans y carbohidratos, comida rápida, refrescos… y mucha carencia de frutas y verduras, así como de agua simple.
- Fumar y beber mucho alcohol.
Ciertas enfermedades, medicamentos y algunos trastornos genéticos también suelen ser causa de triglicéridos altos.
¿Qué frutas debo consumir para combatir y bajar los triglicéridos?
Por supuesto coma frutas todos los días, ya que gracias a su fibra y antioxidantes nos ayudan a luchar y mantener a raya los triglicéridos y el colesterol alto. Por ello, incluya:
- Cítricos (naranja, limón, mandarina, pomelo, lima).
- Manzanas, arándanos, fresas, uva, ciruelas, etc.
- Kiwi, peras, piña, guayabas, tunas, lichis, etc.
- Mango, sandía y melón.
Coma por lo menos 3 tipos de fruta al día.
Además de comer frutas que más debo hacer para bajar los triglicéridos
Para bajar los niveles altos de triglicéridos recomendamos:
- Llevar a cabo una dieta saludable que incluya abundancia de verduras, también granos enteros, cereales integrales, legumbres, alimentos antioxidantes, de igual forma procure cocinar con poca aceite, limitar el consumo de azúcar, reducir el consumo de grasas trans (margarinas, pastelería industrial, fritos, comida grasosa…) y grasas saturadas (tocino, mantequilla, carnes rojas…) y evite los productos industriales.
- Haga ejercicio regularmente.
- Evite fumar y beber alcohol en exceso.
- Tome agua simple todos los días.
- Opte por alimentos altos en ácidos grasos omega-3.
- Coma menos calorías si es que su trabajo no requiere de tanto esfuerzo.
