Para poder vivir y mantener un eficiente funcionamiento del organismo, toda persona necesita energía. Y los alimentos, en mayor o menor medida, aportan esa energía, que se miden en calorías.
Algunos ejemplos de cuantas calorías tiene los alimentos:
- 1 litro de leche entera tiene 660 calorías.
- 1 taza de leche con chocolate tiene 235 calorías.
- 1 taza de flan tiene 285 calorías.
- 1 taza de queso cottage tiene 195 calorías.
- 1 cucharada de mayonesa tiene 110 calorías.
- 1 cucharada de aceite de oliva tiene 125 calorías.
- 1 hamburguesa tiene 550 calorías.
- 100 g de bistec sin grasa tiene 220 calorías.
- 100 g de jamón tiene 290 calorías.
- 100 g de salchicha de puerco tiene 475 calorías.
- 100 g de atún enlatado tiene 170 calorías.
- 1 taza de brócoli al vapor tiene 45 calorías.
- 1 taza de zanahorias crudas tiene 45 calorías.
- 1 tallo de apio crudo tiene 5 calorías.
- 1 taza de espinacas al vapor tiene 26 calorías.
- 1 cruda tiene 65 calorías.
- 1 taza de uvas tiene 70 calorías.
- 1 naranja fresca tiene 60 calorías.
- 1 rebanada de piña fresca tiene 75 calorías.
- 1 taza de fresas frescas tiene 54 calorías.
- 1 rebanada de sandía tiene 120 calorías.
- 2 galletas saladas tienen 45 calorías.
- 4 hot cakes tienen 250 calorías.
- 1 rebanada de pizza tiene 180 calorías.
- 1 rebanada de pastel de chocolate con cubierta tiene 420 calorías.
- 1 dona de chocolate tiene 135 calorías.
- 1 taza de gelatina de agua tiene 155 calorías.
- 1 taza de nieve de agua tiene 117 calorías.
Como se aprecia, cualquier alimento que consuma le suministra energía. Hay alimentos más energéticos (con más calorías) que otros. La energía de la que nos proveen los alimentos nos ayudan a realizar todas nuestras actividades diarias, sin ella, simplemente nos faltaría fuerzas y ganas de hacer algo.
Pero, tampoco se trata de comer por comer lo que sea. Se debe llevar una alimentación saludable y balanceada, si es posible, guiándose con el plato del bien comer. Por ejemplo, si el cuerpo recibe más calorías de las que pueda quemar, las restantes se almacenan en forma de grasa. Lo que propicia que la persona en cuestión, engorde.
¿Cuántas calorías consumir por día?
- Hombres: de 2200 a 3000 al día.
- Mujeres: de 1700 a 2200.
- Mujeres embarazadas: de 400 a 500 calorías extras.
No obstante, la cifras de calorías que se requieran al día, puede variar de acuerdo con las actividades de cada quien.
