¿Cuáles son las dos clases de colesterol que hay?

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Han escuchado que mencionan el colesterol y que por lo regular se dice que es malo, inclusive notas que ciertos productos o alimentos los promocionan para combatirlo. Pero por otro lado se dice hay colesterol bueno. Para salir de dudas veamos de forma concreta en qué consiste todo esto.

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¿Qué es el colesterol? ¿Cómo prevenir el colesterol malo?

  • El colesterol es una sustancia grasosa (un lípido) que se encuentra en la sangre y está presente en todas las células del cuerpo.
  • Para que el cuerpo funcione apropiadamente requiere de cierta cantidad de colesterol.

 

Clases de colesterol y en qué consisten:

El colesterol se clasifica en dos, el colesterol bueno y el colesterol malo, en conjunto permiten o impiden que la sangre fluya.

  • Colesterol bueno o también conocido como HDL, sirve para acarrear la grasa densa lejos de ella.
  • Colesterol malo o también llamado LDL, se va depositando paulatinamente en las paredes de las arterias hasta llegar en algunos casos a obstruirlas, impidiendo el paso de la sangre y del oxígeno, pudiendo llegar a trombosis, infartos, padecimientos cardiacos… etc.

 

Mantén el colesterol malo bajo y el colesterol bueno alto. Lo ideal es que tu:

  • Colesterol total este en 200 mg/dl.
  • Que tu colesterol malo no pase de los 100-130 mg/dl.
  • Y que tu colesterol bueno sea mayor a los 40 mg/dl.

 

¿Cómo se puede prevenir el colesterol malo LDL y los triglicéridos?

  • Limita el consumo de alimentos de origen animal, su ingesta no debe ser mayor al 10% del peso total de los alimentos que tomes a diario.
  • A pesar de que la mantequilla y el huevo permiten crear sabores y dar variedad a los alimentos, debes reducir al mínimo su consumo, ya que son dos alimentos que más colesterol contienen. En el caso del huevo se permite comer 5 piezas de huevos a la semana.
  • Prefiere aceites vegetales y la margarina porque su aporte de colesterol es bajo.
  • Si deseas cuidarte de elevar tu colesterol elige productos vegetales, que ellos sean la mayor parte de tu alimentación.
  • Puedes tomar una cucharadita de lecitina de soya porque colabora a disminuir el colesterol malo.
  • Reduce el consumo de carnes rojas, carne de cerdo, bollería, embutidos y productos lácteos enteros.
  • Come mucha fruta y verdura. Ambos ayudan muchísimo para mantener niveles óptimos de colesterol.
  • También es bueno que consumas pescado, cereales, legumbres y aceite de oliva.
  • Haz ejercicio de manera constante.
  • Evita fumar y el estrés porque alteran los valores de colesterol.
  • Toma diario agua simple y evita el consumo excesivo de refresco.
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