La alimentación desempeña un papel muy importante para prevenir los deterioros en la vista. Una dieta enriquecida en ciertas vitaminas antioxidantes y minerales ayudan a reducir el riesgo de contraer degeneración macular asociada con la edad, una de las causas principales de la perdida de la visión en las personas de media
na edad en adelante.
Los antioxidantes naturales nos cuidan y protegen de los radicales libres, los cuales originan el envejecimiento y algunas enfermedades en las células. De acuerdo a los estudios, muestran que aquellas personas cuyas dietas contienen niveles por arriba del promedio de vitaminas C y E, betacaroteno y zinc, tienen un promedio del 35% menos de riesgo de contraer degeneración macular.
Una ingesta alta de luteína y zeaxantina pueden proteger contra la degeneración macular. También son necesarios los ácidos grasos que mantienen la humectación del ojo.
Antioxidantes naturales para la vista
Una buena fuente natural de antioxidantes esta en los alimentos, mayor que en los suplementos alimenticios.
- La vitamina C se encuentra en las frutas cítricas, el brócoli, el pimiento verde, la papa y vegetales de hojas verdes.
- El betacaroteno se encuentra en la zanahoria, la espinaca, la col rizada, berro, espinaca y calabaza.
- El zinc se encuentra en la carne de res, las aves, el pescado, los productos lácteos y los granos integrales.
- La vitamina E en los granos integrales, los huevos, el aceite vegetal, semillas de girasol y las nueces.
- También el selenio combinado con la vitamina A y C reduce el riesgo de deterioro macular.
Además para ayudar a prevenir cualquier deterioro en su vista:
- Será necesario mantener una dieta sana que incluya frutas y verduras.
- Dormir por lo menos 8 horas diariamente.
- Beber agua simple, es súper importante.
- Hacerse un examen ocular cada cierto periodo.
- Evite exponerse demasiado a cualquier humo.
