Pedalear una bici resulta un excelente ejercicio, y lo puedes hacer tanto al aire libre (ciclismo) como en la comodidad de tu casa (spinning). Así que no hay excusas para ejercitarse por medio de la bici y obtener beneficios para nuestra salud.
Si es spinning y apenas comienzas o tienes planeado pedalear una hora, te recomendamos que comiences con 10 minutos y ve subiendo el tiempo gradualmente hasta llegar a los 60 minutos, te puede llevar hasta un mes en adaptarte y aguantar una hora de pedaleo. Pedalee unas 4-5 veces por semana.
Si es bicicleta al aire libre, primero verifica la ruta que vas a recorrer, e igual que en el pedaleo de casa, comienza con poco tiempo y ve subiendo gradualmente. Ten en cuenta que pedalear una bici requiere más esfuerzo que pedalear en una bicicleta estática, por lo que los resultados pueden variar ligeramente.
¿En qué ayuda pedalear? ¿Cuáles son los beneficios de pedalear?
En ambos casos, ciclismo como spinning, los resultados son semejantes, y podemos mencionar que pedalear una hora:
- Contribuye a fortalecer los músculos de las piernas, caderas y glúteos.
- A quemar calorías y eliminar grasa en los muslos, abdomen y pantorrillas.
- A bajar de peso.
- No afecta a las articulaciones ni las rodillas.
- Libera tensiones y combate el estrés.
- Contribuye a tener una mejor digestión y combatir el estreñimiento (siempre y cuando coma fibra y tome agua).
- Excelente para el sistema cardiovascular y respiratorio.
- Ayuda a controlar el colesterol malo en la sangre.
- Mejora la circulación sanguínea y ayuda a prevenir varices y hormigueo.
- Fortalece su sistema inmunológico.
Para lograr los beneficios necesita ser constante, aunque es bueno alternar con algún otro ejercicio de tonificación muscular para maximizar los resultados. Si pedalea al aire libre tome ciertas precauciones como usar casco, evitar calles con tráfico, hidratarse bien y no salir con mal tiempo.
Si eligió este ejercicio para mejorar su salud o para mejorar sus apariencia, échele ganas y hágalo parte de su vida.
