Muchas veces nos preguntamos ¿qué alimentos podemos comer cada día para no engordar, mantenernos sanos y en buen peso? La siguiente lista te la aconsejamos para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, pero al mismo tiempo comerás de forma sana.
Alimentos que debemos y no debemos comer para mantener el peso y no engordar
Todo es para desayuno, comida y cena, también recuerda cada día tomar agua simple y hacer ejercicio de manera regular. Nunca te saltes alguna comida, principalmente el desayuno, es muy importante comer a tus horas. No abusar de ciertos alimentos y consumirlos en forma moderada nos permitirá estar bien.
Alimentos que se pueden comer todos los días
- Frutas, verduras, cereales integrales sin grasa. Por ejemplo: piña, mango, sandía, fresas, guayabas, mandarinas, lechuga, zanahoria, cilantro, etc.
- Leguminosas, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, soya.
- Leche o yogurt descremados.
Alimentos que debemos comer poco
- Queso panela o requesón o cottage.
- Huevo completo. No hay problema en comer claras con mayor frecuencia. Come de 2 a 3 veces semanalmente.
- Frutos secos: Nueces, cacahuates, almendras, avellanas, pistaches.
- Aceite de oliva, canola, maíz, cártamo.
- Tortillas y pan de dulce.
- Carnes con bajo contenido en grasa; pescado, pollo o pavo (sin piel), atún en agua, sardina, charales, pulpa de res o cerdo.
- Azúcar, miel de abeja o piloncillo. Exclúyelos en caso de tener obesidad.
Alimentos que debes tratar de no comer con regularidad
- Frituras, botanas y pastelitos.
- Hamburguesa, pizza, hot dog, papas fritas.
- Galletas.
- Alimentos empanizados o capeados.
- Carnitas, chamorro y taquitos de la calle.
- Quesos: amarillo, manchego, doble crema, chihuahua, gouda.
- Manteca, tocino, crema, mayonesa, mantequilla, margarina y nata.
