Aprender a comer es lo más correcto para no engordar y para estar sano

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Muchas veces nos preguntamos ¿qué alimentos podemos comer cada día para no engordar, mantenernos sanos y en buen peso? La siguiente lista te la aconsejamos para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, pero al mismo tiempo comerás de forma sana.

 

Alimentos que debemos y no debemos comer para mantener el peso y no engordar

Todo es para desayuno, comida y cena, también recuerda cada día tomar agua simple y hacer ejercicio de manera regular. Nunca te saltes alguna comida, principalmente el desayuno, es muy importante comer a tus horas. No abusar de ciertos alimentos y consumirlos en forma moderada nos permitirá estar bien.

 

Alimentos que se pueden comer todos los díasComer bien para estar sano

  • Frutas, verduras, cereales integrales sin grasa. Por ejemplo: piña, mango, sandía, fresas, guayabas, mandarinas, lechuga, zanahoria, cilantro, etc.
  • Leguminosas, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, soya.
  • Leche o yogurt descremados.

 

Alimentos que debemos comer poco

  • Queso panela o requesón o cottage.
  • Huevo completo. No hay problema en comer claras con mayor frecuencia. Come de 2 a 3 veces semanalmente.
  • Frutos secos: Nueces, cacahuates, almendras, avellanas, pistaches.
  • Aceite de oliva, canola, maíz, cártamo.
  • Tortillas y pan de dulce.
  • Carnes con bajo contenido en grasa; pescado, pollo o pavo (sin piel), atún en agua, sardina, charales, pulpa de res o cerdo.
  • Azúcar, miel de abeja o piloncillo. Exclúyelos en caso de tener obesidad.

 

Alimentos que debes tratar de no comer con regularidad

  • Frituras, botanas y pastelitos.
  • Hamburguesa, pizza, hot dog, papas fritas.
  • Galletas.
  • Alimentos empanizados o capeados.
  • Carnitas, chamorro y taquitos de la calle.
  • Quesos: amarillo, manchego, doble crema, chihuahua, gouda.
  • Manteca, tocino, crema, mayonesa, mantequilla, margarina y nata.
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