Alimentos considerados fibra

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La fibra se define como la parte comestible de las plantas, frutas, verduras y granos, la fibra es resistente a la digestión y absorción en el intestino delgado, como no se digiere fácilmente la fibra tiene efectos parecidos a los laxantes (en menor grado).

 

¿En qué alimentos encontramos la fibra y qué beneficios tiene para nuestro organismo?

Existen dos tipos de fibra, la soluble e insoluble, la fibra ayuda a eliminar los desechos de lo que el cuerpo no necesita, reduce los niveles de colesterol y glucosa en la sangre, entre otros beneficios que tiene la ingesta de fibra son:Lista de alimentos que llevan fibra

  • Evita el estreñimiento.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a perder peso.
  • La materia fecal es fácil de expulsar.

 

¿Cuáles son los alimentos llenos de fibra?

Lista de alimentos que llevan fibra, los alimentos considerados fibra son los siguientes:

  • Arroz, trigo, maíz y avena.
  • Manzana, plátano, kiwi y durazno.
  • Grosellas y zarzamora.
  • Brócoli, coliflor, espinacas, papas y remolachas.
  • Frijoles, garbanzos, chicharos, etc.

 

En resumen todas las frutas y verduras, así como cereales integrales, frutos secos y leguminosas son fibra.

 

Se recomienda incluir estos alimentos en nuestra alimentación diaria, sin olvidar tomar agua, ya que es necesaria para una mejor digestión y la fibra no sea contraproducente.

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