¿Cómo puedo saber cuánto peso tengo de más?

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Una forma muy simple para saber si tiene kilos de más, es aplicar la fórmula del índice de masa corporal (IMC), que considera peso y altura. Ya que a simple vista, mirándonos, nuestros ojos nos pueden engañar.

¿Cómo saber si tengo peso de más?¿Cómo se cuánto peso tengo de más?

Utilicemos la fórmula para calcular la masa corporal: IMC = peso (kg)/altura (m2) Ejemplo:

• Paso. 1 tome su peso en kilos.

• Paso. 2 mida su estura en metros.

• Paso. 3 haga la operación: supongamos que después de tomar su peso y estatura, una mujer pesa 68 kilos y mide 1.60 metros. Siguiendo la fórmula anterior tendríamos:

» peso (kg)/altura (m2)

» 68 kg/1.60 m2

» 68 kg/(1.60 X 1.60) = 2.56

» 68 kg/2.56 = 26.5

• El resultado muestra que esta mujer tiene sobrepeso. Por lo que se recomienda empezar a cuidarse y tomar medidas para contrarrestar estos kilos de más.

 

Tabla de IMC (Tabla para adultos entre 20 y 70 años)
Menos de 18Indicador de desnutrición
De 18 a 24.9Peso normal (saludable)
De 25 a 27Sobrepeso
Más de 27Obesidad

 

¿Qué hacer para mantener el peso correcto?

• Lleve a cabo una alimentación saludable y balanceada.

• Evite la comida muy grasosa y el exceso de bollería industrial.

• No coma de más, es decir, consuma lo que va a quemar.

• Se recomiendan 5 comidas al día. 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 ligeras o entre comidas.

• Nunca se salte una comida. Esa acción en lugar de ayudar “a bajar de peso” ayuda pero a subirlo.

• Tome de 6 a 8 vasos de agua al día.

• Duerma lo suficiente.

• Todos los días baya al WC (por lo menos 2 veces al día).

• Haga ejercicio. Todo lo anterior se complementa haciendo ejercicio: corra, camine, suba escaleras, haga caminadora, elíptica, bicicleta estática, aerobics, zumba, practique algún deporte, etc., el caso es evitar el sedentarismo y moverse 30 minutos al día.

Nota: Existen muchos factores por los cuales no se baja de peso y uno de ellos es la herencia, es decir, habrá personas que de por si son un poco “rechonchitas”.

Consulte a su médico.

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