Una forma muy simple para saber si tiene kilos de más, es aplicar la fórmula del índice de masa corporal (IMC), que considera peso y altura. Ya que a simple vista, mirándonos, nuestros ojos nos pueden engañar.
¿Cómo saber si tengo peso de más?
Utilicemos la fórmula para calcular la masa corporal: IMC = peso (kg)/altura (m2) Ejemplo:
• Paso. 1 tome su peso en kilos.
• Paso. 2 mida su estura en metros.
• Paso. 3 haga la operación: supongamos que después de tomar su peso y estatura, una mujer pesa 68 kilos y mide 1.60 metros. Siguiendo la fórmula anterior tendríamos:
» peso (kg)/altura (m2)
» 68 kg/1.60 m2
» 68 kg/(1.60 X 1.60) = 2.56
» 68 kg/2.56 = 26.5
• El resultado muestra que esta mujer tiene sobrepeso. Por lo que se recomienda empezar a cuidarse y tomar medidas para contrarrestar estos kilos de más.
| Tabla de IMC (Tabla para adultos entre 20 y 70 años) | |
| Menos de 18 | Indicador de desnutrición |
| De 18 a 24.9 | Peso normal (saludable) |
| De 25 a 27 | Sobrepeso |
| Más de 27 | Obesidad |
¿Qué hacer para mantener el peso correcto?
• Lleve a cabo una alimentación saludable y balanceada.
• Evite la comida muy grasosa y el exceso de bollería industrial.
• No coma de más, es decir, consuma lo que va a quemar.
• Se recomiendan 5 comidas al día. 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 ligeras o entre comidas.
• Nunca se salte una comida. Esa acción en lugar de ayudar “a bajar de peso” ayuda pero a subirlo.
• Tome de 6 a 8 vasos de agua al día.
• Duerma lo suficiente.
• Todos los días baya al WC (por lo menos 2 veces al día).
• Haga ejercicio. Todo lo anterior se complementa haciendo ejercicio: corra, camine, suba escaleras, haga caminadora, elíptica, bicicleta estática, aerobics, zumba, practique algún deporte, etc., el caso es evitar el sedentarismo y moverse 30 minutos al día.
Nota: Existen muchos factores por los cuales no se baja de peso y uno de ellos es la herencia, es decir, habrá personas que de por si son un poco “rechonchitas”.
Consulte a su médico.
