Como sabemos nuestro organismo requiere de minerales para realizar diversas funciones tal como la formación de huesos, en dicha función participa un mineral fundamental: calcio. El calcio es importante en nuestro organismo, ya que es el mineral más abundante del cuerpo humano.
¿Qué pasa si no consumimos suficiente calcio?
El calcio es vital para la formación de huesos y dientes, no obstante también es necesario para un funcionamiento correcto de los músculos, nervios y células. Por lo tanto en base a la pregunta lo que pasaría sería lo siguiente:
- Dolor de piernas, espalda y articulaciones.
- Si nos falta calcio en el cuerpo habría dolores musculares.
- Calambres musculares.
- Aparición de caries.
- Osteoporosis.
- Debilidad de las uñas.
- Raquitismo.
- Hipertensión arterial.
- Hipercolesterolemia.
El calcio lo podemos encontrar en productos derivados de lácteos, de igual forma lo encontramos en pescado, vegetales de hojas verdes, leguminosas y frutos secos.
| ¿Cuánto calcio se recomendada al día? | |
| Menores de 6 meses | 400 mg |
| De 6 a 12 meses | 600 mg |
| De 1 a 10 años | 800 – 1200 mg |
| De 11 a 14 años | 1200 – 1500 mg |
| De 25 a 30 años | Mujeres – 1000 mg |
| Hombres – 800 mg | |
| Mujeres embarazadas y en lactancia | Ingerir – 400 mg adicionales |
Usted pierde calcio al consumir en exceso café, refresco de cola, al fumar, al no hacer ejercicio…etc. así que evítelo.
si yo paresco de devilidad del corazon me canso mucho al corre pero eso no me detiene