Porque nos enfermamos de colesterol ¿Por qué se dispara el colesterol?

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Tener niveles altos de colesterol malo en la sangre puede resultar muy peligroso, hay cosas y hábitos nuestros que hacen que se dispare y provoca que se suba el colesterol. Es importante atender esto y tomar las medidas generales para prevenir el exceso de colesterol y por consiguiente problemas cardiacos.

 

Porque nos enfermamos de colesterol ¿Por qué se dispara el colesterol?

Lo que provoca que se suba el colesterol malo es NO HACER todo esto:No quiero tener colesterol

  • Tomar 1.5 a 2 lts de agua al día.
  • Consumir fibra como el salvado de trigo, hortalizas y cereales…
  • Comer volúmenes pequeños de comida, puede ser cinco veces al día, es decir, desayuno, comida y cena, con dos colaciones que pueden ser de cualquiera de estas sugerencias: jícamas, pepinos o alguna fruta, galletas habaneras, verdura, palomitas naturales, barrita de cereal, pan tostado, gelatina o yogurt.
  • Consumir alimentos naturales y evitar la comida que se industrializa en los centros comerciales y que esta semielaborada.
  • No excederse en el consumo de golosinas ni refrescos.
  • Consumir a diario frutas y verduras.
  • Tratar de evitar capear, empanizar, dorar, freír, enharinar y rebozar los alimentos.
  • Consumir pocas carnes rojas y comer más pescado, pollo y pavo sin piel.
  • Consumir leche, y quesos descremados, es decir, con cero por ciento grasas.
  • Evitar los fiambres y embutidos.
  • Tratar de evitar el café, el tabaco y el exceso de alcohol.
  • Consumir lo menos posible productos enlatados (tienen conservadores).
  • Guisar con un mínimo de grasa y usar el aceite de oliva o el oleico solamente.
  • Consumir cereales con fibra y salvado de avena (40 gr. por día); levadura de cerveza.
  • Evitar las frituras, los condimentos picantes y el exceso de chocolates.
  • Suprimir el uso de mayonesa y aderezos altos en grasas y azúcares.

 

No quiero tener colesterol

Asimismo, será necesario:

  • Comer poca sal y azúcar.
  • Evitar los pescados ahumados o salados.
  • Tratar de evitar las sopas de sobres, papas fritas o los purés instantáneos.
  • No se recomienda consumir consomés granulados y los ablandadores de carnes.
  • Sustituir el azúcar por la miel de abejas.
  • No comer más de tres huevos a la semana (si se es mayor de edad; y si se es niño activo, un huevo diario).
  • Tomar sólo una copa pequeña de vino tinto en la comida.
  • Suprimir de su dieta todo tipo de refrescos o de bebidas gaseosas, incluyendo los light.
  • Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio aeróbico (lento al principio, 20 minutos, e ir en aumento).
  • Evitar el estrés.
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