Valor calórico: Los frutos secos son fuente de energía

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Los frutos secos nos aportan energía saludable y muy buena, para tener combustible y realizar con ganas nuestras actividades diarias. Es importante saber cuántas calorías tienen los frutos secos para así comer las cantidades que se requiere. Los frutos secos son energizantes y se dividen en 2 grandes ramas: las frutas desecadas y los frutos con cáscara.

 

VALOR ENERGÉTICO DE LAS FRUTAS DESECADAS

Frutos secos energizantes

Pasas (Vitis Vinifera):

  • Son uvas deshidratadas parcialmente y ricas en potasio, fósforo, cobre y carotenos. De igual forma contienen fibra y pequeñas cantidades de calcio y hierro.
  • Las pasas tienen 260 calorías por cada 100 g.

 

Dátiles (Phoenix dactilifera):

  • Frutorico en potasio, calcio, magnesio, carotenos, vitaminas del grupo B y ácido ascórbico.
  • Los dátiles tienen 280 calorías por cada 100 g.

 

Higos (Ficus carica):

  • Frutorico en potasio, calcio, fósforo, provitamina A y vitamina C.
  • Los higos tienen 280 calorías por cada 100 g.

 

Orejones (Prunus armeniaca):

  • Son albaricoques deshidratados y ricos en provitamina A y C, niacina, potasio, fósforo y selenio.
  • Los orejones tienen 268 calorías por cada 100 g.

 

Ciruelas (Prunus spp.):

  • Las ciruelas son ricas en fósforo, potasio, vitaminas A, C y niacina.
  • Las ciruelas tienen 270 calorías por cada 100 g.

 

LOS FRUTOS SECOS QUE DAN MÁS ENERGÍA DE CÁSCARA DURA

Frutos secos energizantes

 

Almendras (Prunus amigdalus):

  • Es el fruto seco más rico en proteínas, asimismo son ricas en magnesio, calcio, hierro, potasio, vitaminas A, E, B1 (tiamina) y B2 (riboflavina).
  • Las almendras tienen 620 calorías por cada 100 g.

 

Avellanas (Corylus avellana):

  • Tienen vitaminas E, B6 (piridoxina) y ácido fólico (B9), calcio, potasio, fósforo, cobre y manganeso.
  • Las avellanas tienen 675 calorías por cada 100 g.

 

Piñones (Pinus pinea):

  • Proporcionan magnesio, hierro, fósforo, cobre y vitaminas del grupo B.
  • Los piñones brindan 650 calorías por cada 100 g.

 

Anacardos (Anacardium Occidentale):

  • Contienen magnesio, calcio, potasio, vitaminas B1, B2, ácido fólico y esteroles vegetales.
  • Los anacardos tienen 610 calorías por cada 100 g.

 

Castañas (Castanea sativa):

  • Las castañas son ricas en fibra, calcio, fósforo, magnesio, potasio, cobre y vitamina C.
  • Las castañas tienen un aporte calórico de 195 por cada 100 g.

 

Cacahuates (Arachis hipogaea):

  • Aunque botánicamente son una legumbre, su contenido nutricional es similar al de los frutos secos.
  • Ricos en vitaminas A, C, B, E y D y minerales como azufre, magnesio, fósforo, calcio, potasio, hierro, cobalto, flúor, yodo y sílice.
  • Los cacahuates tienen 637 calorías por cada 100 g.
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