Sufro de insomnio ¿Qué me recomiendan?

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El insomnio se define como la incapacidad para conciliar o mantener el sueño debidamente unas 7 u 8 horas, que el tiempo que recomiendan los expertos para descansar adecuadamente.

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Son muchas las situaciones por las que un individuo puede padecer insomnio, pero la que más destaca es el ritmo de vida que genera estrés y presiones. Para evitar esta situación se recomienda:

  • No dormir en el día.
  • No tomar café, té, chocolate o alguna bebida estimulante del sistema nervioso central después de las seis de la tarde.¿Qué hacer en caso de sufrir insomnio?
  • Se debe evitar el consumo de alimentos con aditivos artificiales.
  • Suspender el uso de azúcar.
  • No realizar ejercicios intensos, pero sí una actividad aeróbica moderada por 30 minutos.
  • Asegúrese que la habitación este completamente oscura y aislada de ruidos externos, así como de tener una temperatura adecuada.
  • Tomar una cena ligera.
  • No ver la tv o su computadora hasta altas horas de la noche, pues con el tiempo le dará sueño en el día pero no en la noche.
  • No se lleve el trabajo y las preocupaciones a su cama.

 

Lo anterior se puede complementar con algunos remedios caseros que le permitirán conciliar el sueño:

  • Tome un vaso de leche con miel antes de ir a dormir.
  • Coma una manzana antes de acostarse.
  • Tome un baño de agua tibia antes de acostarse.
  • Tome una infusión de lechuga o de valeriana.
  • Tome dosis moderadas de vitaminas del complejo B.

 

Y si haciendo todo lo anterior, aún sufre de insomnio, lo mejor es consultar a un especialista, quien dará un diagnóstico y determinará el tratamiento personal a seguir.

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