El insomnio se define como la incapacidad para conciliar o mantener el sueño debidamente unas 7 u 8 horas, que el tiempo que recomiendan los expertos para descansar adecuadamente.
Son muchas las situaciones por las que un individuo puede padecer insomnio, pero la que más destaca es el ritmo de vida que genera estrés y presiones. Para evitar esta situación se recomienda:
- No dormir en el día.
- No tomar café, té, chocolate o alguna bebida estimulante del sistema nervioso central después de las seis de la tarde.
- Se debe evitar el consumo de alimentos con aditivos artificiales.
- Suspender el uso de azúcar.
- No realizar ejercicios intensos, pero sí una actividad aeróbica moderada por 30 minutos.
- Asegúrese que la habitación este completamente oscura y aislada de ruidos externos, así como de tener una temperatura adecuada.
- Tomar una cena ligera.
- No ver la tv o su computadora hasta altas horas de la noche, pues con el tiempo le dará sueño en el día pero no en la noche.
- No se lleve el trabajo y las preocupaciones a su cama.
Lo anterior se puede complementar con algunos remedios caseros que le permitirán conciliar el sueño:
- Tome un vaso de leche con miel antes de ir a dormir.
- Coma una manzana antes de acostarse.
- Tome un baño de agua tibia antes de acostarse.
- Tome una infusión de lechuga o de valeriana.
- Tome dosis moderadas de vitaminas del complejo B.
Y si haciendo todo lo anterior, aún sufre de insomnio, lo mejor es consultar a un especialista, quien dará un diagnóstico y determinará el tratamiento personal a seguir.
