Ponga en práctica estos consejos para estar en forma.
¿Cómo estar en forma?
• Haga ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana. Opciones: caminar a paso veloz, correr, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bici, bici estática, patinar, nadar, etc. Tiempo mínimo diario: 30 minutos.
• Haga ejercicios de fortalecimiento para complementar lo anterior: Puede ser con pesas o con ligas (tensión), en su casa o en un gimnasio. También, mínimo tres veces a la semana, de 20 a 30 minutos.
• Practique algún deporte por lo menos una vez a la semana. Volibol, basquetbol, tenis, softbol, etcétera.
Además tendrá que:
• Comer de forma sana y balanceada.
• No coma más de lo que va a gastar. Es decir, lo recomendable es comer de 2000 a 2500 calorías al día para estar en forma, y si come 2800 calorías al cabo de un par de meses habrá aumentado peso.
• Coma fruta entre comidas, ayudan a reducir el hambre a la vez que también brindan la sensación de saciedad y nos aportan vitaminas y minerales.
• Coma despacio y mastique bien. Si come rápido comerá más.
• Trate de comer menos sal, ya que esta favorece la retención de agua.
• Tome de 1.5 a 2 litros de agua al día. Le ayudará a reducir el apetito y le hidratará.
• Use platos y tazas pequeñas. Esto le ayudara a comer menos.
• Al ir al súper, siempre vaya después de haber comido, así comprara menos comida engordante.
