¿Quiere empezar a caminar como su ejercicio físico pero no sabe cómo? Aquí le diremos el plan para comenzar. Pero, antes no está de menos saber que la caminata es el ejercicio más seguro y el ideal para los principiantes. Y que nos brinda bienestar y beneficios tales, como:
- Quemar calorías.
- Permanecer en buena forma.
- Divertirse y quitarse el estrés.
- Dormir mejor.
- Beneficia la salud del corazón y los pulmones.
- Disminuir el colesterol.
- Mejorar la circulación sanguínea.
Equipo:
- Ropa cómoda.
- Tenis, preferiblemente los diseñados para caminar.
Posición correcta para caminar:
- Trate de mantener la cabeza y el mentón en alto, así ayudara a permanecer la columna vertebral alineada.
- Los hombros deben ir hacia atrás.
- Procure mantener la vista hacia enfrente.
- Los puños deben ir cerrados, pero sin exagerar.
- Los brazos los debe doblar por los codos para que los antebrazos queden paralelos al piso.
- Balancee los brazos de adelante hacia tras, pero hágalo sin exagerar.
- Las pisadas deben ser a modo que asiente primero el talón, cuando este toque el piso, la punta del pie debe estar flexionada hacia la espinilla. Pise con el talón hasta la punta el pie, antes de dar el siguiente paso.
Programa para caminar:
- Haga calentamiento. 5 minutos serán suficientes, camine relajadamente para calentar sus músculos.
- Ahora haga 4 minutos de estiramiento. Estire sus principales grupos musculares, sostenga cada estiramiento de 15 a 20 segundos.
- Ahora sí, haga la caminata de 15 a 20 minutos.
- Se recomienda hacerla 3 veces por semana.
- Al terminar el tiempo, haga enfriamiento por espacio de 5 minutos. Para ello camine a paso lento.
- Finalmente, realice 4 minutos de estiramientos. Nuevamente estire sus músculos, sosteniendo cada estiramiento por espacio de 15 a 20 segundos.
Conforme vaya adquiriendo condición podrá incrementar la intensidad de la caminata. Ánimo y note todos los buenos beneficios de hacer ejercicio.
