Los ácidos grasos omega 3, o simplemente omega 3, son un tipo de grasa poliinsaturada y que es considerado esencial, ya que el organismo no puede reproducirlos y por lo tanto deben ser incorporados por medio de alimentos.
La importancia del omega 3 es que ayuda a diluir los ácidos grasos saturados y el colesterol, reduciendo los riesgos de coágulos en las arterias, así como también tienen propiedades antiinflamatorias y fortalece el sistema inmune.
para qué sirve el omega 3 en el cuerpo hu
mano
A continuación se presentan algunos beneficios que tiene el consumo de aceite omega 3 en el ser humano, con el propósito de entender su importancia:
- Disminuya los niveles de triglicéridos y el colesterol.
- Disminuye la presión arterial en personas que padecen hipertensión.
- Da mayor fluidez a la sangre.
- Regulariza el ritmo del cardiaco.
- La ingesta de omega 3 previene enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a prevenir algunos tipos de canceres como el de colon, próstata y mama.
- Promueve la formación de membranas celulares.
- Mejora el funcionamiento de las neuronas y transmisiones químicas.
Como ya mencionamos, es un tipo de ácido graso que no lo puede producir el cuerpo, por lo que es necesario consumir los siguientes alimentos que son ricos en omega 3:
- Atún.
- Sardina.
- Salmón.
- Trucha.
- Aceites de pescados.
- Aceite de maíz, lino y soya.
- Semillas de calabaza y cáñamo.
- Frutos secos, como la nuez.
Por último, se debe consumir de forma moderada, ya que un exceso puede tener efectos negativos en la salud, sobre todo para las mujeres que se encuentran embarazadas deben tomar una dosis menor.
