Existen varios factores por lo que a una persona le puede dar un estreñimiento ocasional es decir al momento de viajar, este es más común en los trayectos largos.
Las causas más comunes del estreñimiento al viajar pueden ser:
- El estado de inmovilidad que favorece el estancamiento intestinal.
- Aguantarse las ganas de ir al baño o el cambio brusco de hábitos higiénicos.
- El cambio, también repentino, de hábitos alimenticios, como comer a deshoras y lo que sea, así como dejar de tomar agua (para evitar a cada rato ir al baño), dejar de comer alimentos ricos en fibra, entre otros.
- El estrés que genera el viaje.
¿Qué hacer ante el estreñimiento del viajero?
- Consuma alimentos ricos en fibra, como verduras (de preferencia crudas, espinacas, brócoli, lechuga…), frutas (papaya, manzanas, piña, naranja, fresas, guayaba…), frutos secos (nuez, almendras, pistaches…), legumbres (frijol, garbanza, chícharo, cacahuate…), y cereales (pan integral, avena, arroz, centeno…).
- Trate de tomar la suficiente agua. Evite los refrescos.
- Dentro de lo posible, trate de comer a la misma hora. Y por lo menos 3 veces al día.
- Trate de ir al baño a la hora que se lo pida su cuerpo. No se aguante las ganas, eso provocara más estreñimiento.
- Al comer hágalo lento y mastique bien los alimentos.
- Trate de evitar el estrés.
- Evite la comida rápido y la abundancia de botanas.
