No quiero hacer dieta Solo quiero comer sano, sabroso y balanceado

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Si nos lo proponemos podemos comer sano, sabroso y balanceado, no se trata forzosamente de hacer dieta y de seguir una alimentación monótona, podemos crear un balance entre lo saludable y lo sabroso. Como todas las cosas que existen en el mundo, debemos saber que es posible tener una cosa sin sacrificar otra, si realmente lo buscamos.

 

Recomendaciones para comer sano, sabroso y balanceado: Como comer sano

  • Para comenzar efectúa tres comidas completas al día en horarios regulares.
  • Incluye para todos los días y en cada comida alimento de todos los grupos:
    • Verduras y frutas: naranja, fresas, manzana, sandía, melón, lechuga, espinaca, tomate rojo, cilantro, etc.
    • Cereales y tubérculos: maíz, arroz, avena, amaranto, trigo, papa, yuca, camote, etc.
    • Leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, soya, etc.
    • Alimentos de origen animal: carnes, huevo, queso y leche.
  • Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que nuestro organismo necesita, por eso debes incluir todos los días alimentos de todos los grupos y variarlos.
  • Come abundantes frutas y verduras, de preferencia naturales y frescas, se recomienda 5 piezas al día.
  • Incluye colores y texturas variadas de diversos alimentos.
  • Consume cereales, los mejores son los integrales, en cantidades suficientes y combinados con leguminosas para tener una mejor calidad de proteínas.
  • Come pocos alimentos de origen animal, debido a su contenido de colesterol y de grasas saturadas es alto.
  • Elige el pescado, pollo o pavo sin piel, atún en agua, sardinas, etc., en lugar de carnes rojas.
  • Toma leche o yogurt descremados.
  • Elije quesos bajos en grasa como el tipo panela, requesón o cottage.
  • Únicamente come de 2 a 3 piezas de huevo a la semana, las claras pueden ser consumidas con mayor frecuencia.
  • Procura consumir alimentos naturales, evita los industrializados, procesados, etc.
  • Come en tus horarios, no te saltes ninguna de las tres principales comidas, en especial el desayuno. No comas hasta las 11am a más tarde, establece horarios.
  • Disminuye la frecuencia o evita el consumo de comida rápida o comidas chatarras como son las hamburguesas, pizza, hot dogs, fritangas, tortas calientes, las frituras de harina o maíz, pastelitos, golosinas y refrescos, porque su contenido de grasa es alto, también aportan colesterol, azúcares, sal, conservador y colorantes.
  • También es bueno para el organismo comer grasas, azúcares y sal pero en poca cantidad.
  • Toma de 6 a 8 vasos de agua natural o de frutas sin azúcar.
  • Otra recomendación importante es que prepares tus alimentos y bebidas con higiene y mucha imaginación para no aburrirse de siempre lo mismo.
  • Haz ejercicio de manera regular.
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