¿Cómo es una dieta balanceada para una persona normal?

Una dieta es la combinación y equilibrio adecuado de los alimentos y de acuerdo a esos alimentos se reciben una proporción nutricional al organismo, la dieta no es cosa de otro mundo, todos llevamos dietas y esta puede ser equilibrada o desequilibrada.

Dieta equilibrada e ideal para una persona normal con peso normal

Si lo que buscamos simplemente es ser una persona saludable sin importar de querer perder peso o no, una dieta normal consiste en combinar de forma efectiva la ingesta de proteínas, grasas e hidratos de carbono, las cuales las podemos encontrar en frutas, verduras, pan integral, pastas, comidas ricas en fibra, carnes magras, pescados, productos lácteos y frutos secos.

Entonces ¿Cómo debe ser una dieta normal? Las dietas no precisamente deben ser simplemente verduras y frutas u otros alimentos sin “sabor” y además, las dietas no aburridas como muchos piensan, en una dieta normal debemos de considerar que debemos de comer las raciones que necesitamos, comer a tiempo no a deshoras, comer al menos 3 veces al día (lo recomendado son 5) y sobre todo no saltarse el desayuno.

A continuación, se propone algunas sugerencias para una dieta normal y equilibrada:

Desayuno:

• Cereal o avena con leche y fruta picada (fresas, plátanos, mango, etc.) o frutos secos.
• Ensaladas de frutas y verduras, añadiendo trozos pequeños de queso.
• Si requerimos de una bebida caliente, consideremos un té verde.

Almuerzo:

• Un sándwich donde se aconseja que el pan sea integral, el sándwich puede llevar un poco de mayonesa, jamón de pavo o atún en agua, lechuga y jitomate.
• El típico huevo estrellado acompañado de pan integral tostado y fruta.
• Podemos acompañar estos alimentos con un jugo natural.

Comida:

• La comida es el plato fuerte del día, considerando un poco de arroz junto con carne o pescado (evidentemente preparados al gusto y con la menos grasa posible), acompañando por una pieza de pan blanco o tortillas de maíz.
• Bisteces de carne de res o puerco (marinada a su gusto) cocida en su mismo jugo (es decir sin grasa) acompañado de frijoles machacados, lechuga y tortillas.
• No olvidemos en este plato fuerte tomar agua.

Merienda:

• Podemos considerar un batido de leche y plátano.
• Té (de cualquier sabor) con un poco de pan integral con queso.
• Sándwich integral de pechuga de pollo o jamón de pavo (casi parecido al del almuerzo).

Cena

• Durante la cena evitemos las grasas y carbohidratos, carnes rojas, fritos, capeados, pan dulce, café y refrescos.
• Considera tomar un vaso de leche tibia, puedes acompañarlo con pan integral.
• Yogur el cual lo podemos acompañar con cereal, avena o frutos secos.

Estos son ejemplos de una dieta equilibrada y balanceada, de este modo recibimos los nutrientes necesarios para nuestro organismo, a esto también le debemos de complementar con tomar 2 litros de agua diarios y realizar actividades físicas.

Por último, recuerde que lo anterior son ejemplos, pues existen infinidad de dietas equilibradas para llevar una vida sana.