Quiero poder dormir bien lindo y bonito

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Si por fin es noche y llega la hora de descansar, y no lo conseguimos, que terrible ¿verdad? el insomnio está muy relacionado con el estrés y la ansiedad cotidiana. Por lo tanto para evitar el insomnio es necesario cambiar y tener ciertos hábitos saludables. A continuación algunos consejos para combatir el insomnio.

 

¿Qué puedo hacer si quiero dormir? Consejos para no sufrir insomnio y dormir bien

 

Toma una cena ligera¿Qué se recomienda para dormir bien?

  • Es mejor comer ligeramente durante la cena por lo menos una hora antes de ir a dormir, tampoco te acuestes con hambre.
  • Antes de dormir se recomienda mucho un vaso de leche.

 

Acuéstate para dormir

  • No utilices la hora de acostarte para pensar en tus problemas.
  • Tampoco para revisar tu Facebook o cualquier otra red social, ni noticias, youtube…etc.

 

Ambiente agradable

  • Un lugar agradable para dormir como: la temperatura adecuada, sin ruidos, sin exceso de luz, cuarto ordenado, etc., favorecerá a quedarse dormido más rápido y a que el cuerpo descanse mejor.

 

Ejercicio antes de dormir

  • Haz ejercicio con mucha frecuencia, evita el sedentarismo.
  • Si es posible intenta hacer una rutina de ejercicios de 10 o 15 minutos antes de acostarse y verás que te relajarás bastante.

 

Una buena cama

  • De preferencia ten un colchón nuevo o reciente, te ayudara a estar cómoda, a gusto y no te ahuyentará el sueño.

 

Evita dormir durante el día

  • Así no llegaras con poco sueño a la hora de dormir.

 

Evita tomar café por la noche

  • Es aconsejable tomar cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

 

Ve al baño antes de acostarte

  • Así vaciaras tu vejiga para que no interrumpas tu sueño y después ya no consigas dormir.

 

Es bueno distraerse antes de dormir

  • Entretente y distráete como lo desees, para no sufrir por las preocupaciones del día, mínimo 2 horas antes de acostarte.

 

Estudia un libro antes de dormir

  • Leer un libro antes de dormir servirá para relajarse o mínimo para cansarte y terminar más rendido de sueño.

 

Ponte ropa cómoda

  • Descansa con ropas cómodas que no te sean incomodas y que tampoco te aprieten.

 

Es bueno tomar una bebida relajante antes de dormir

  • Prepara una infusión de manzanilla, anís o hinojo. Que son infusiones que tienen propiedades que relajan al organismo.
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