Si por fin es noche y llega la hora de descansar, y no lo conseguimos, que terrible ¿verdad? el insomnio está muy relacionado con el estrés y la ansiedad cotidiana. Por lo tanto para evitar el insomnio es necesario cambiar y tener ciertos hábitos saludables. A continuación algunos consejos para combatir el insomnio.
¿Qué puedo hacer si quiero dormir? Consejos para no sufrir insomnio y dormir bien
Toma una cena ligera
- Es mejor comer ligeramente durante la cena por lo menos una hora antes de ir a dormir, tampoco te acuestes con hambre.
- Antes de dormir se recomienda mucho un vaso de leche.
Acuéstate para dormir
- No utilices la hora de acostarte para pensar en tus problemas.
- Tampoco para revisar tu Facebook o cualquier otra red social, ni noticias, youtube…etc.
Ambiente agradable
- Un lugar agradable para dormir como: la temperatura adecuada, sin ruidos, sin exceso de luz, cuarto ordenado, etc., favorecerá a quedarse dormido más rápido y a que el cuerpo descanse mejor.
Ejercicio antes de dormir
- Haz ejercicio con mucha frecuencia, evita el sedentarismo.
- Si es posible intenta hacer una rutina de ejercicios de 10 o 15 minutos antes de acostarse y verás que te relajarás bastante.
Una buena cama
- De preferencia ten un colchón nuevo o reciente, te ayudara a estar cómoda, a gusto y no te ahuyentará el sueño.
Evita dormir durante el día
- Así no llegaras con poco sueño a la hora de dormir.
Evita tomar café por la noche
- Es aconsejable tomar cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
Ve al baño antes de acostarte
- Así vaciaras tu vejiga para que no interrumpas tu sueño y después ya no consigas dormir.
Es bueno distraerse antes de dormir
- Entretente y distráete como lo desees, para no sufrir por las preocupaciones del día, mínimo 2 horas antes de acostarte.
Estudia un libro antes de dormir
- Leer un libro antes de dormir servirá para relajarse o mínimo para cansarte y terminar más rendido de sueño.
Ponte ropa cómoda
- Descansa con ropas cómodas que no te sean incomodas y que tampoco te aprieten.
Es bueno tomar una bebida relajante antes de dormir
- Prepara una infusión de manzanilla, anís o hinojo. Que son infusiones que tienen propiedades que relajan al organismo.
