Frecuencia cardíaca aeróbica (caminata) según su edad

La frecuencia cardíaca (velocidad a la que late el corazón) se acelera (por el ejercicio) con respecto a la frecuencia cardíaca de reposo, (cuando está quieto o sentado). Existe un cálculo que permite determinar su frecuencia cardíaca máxima: 220 el número de la edad. Por ejemplo, para una persona de 40 años: 220-40: 180 (pulsaciones por minuto) es la frecuencia cardíaca máxima.

Cuando caminas, la frecuencia cardíaca no debe alcanzar un ritmo tal que provoque agotamiento; pero tampoco se puede caminar a un ritmo tan lento que no permita quemar grasas. Debe caminarse respetando la frecuencia cardíaca aeróbica, que en las personas sedentarias corresponde al 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Siguiendo el ejemplo anterior: 180 x 65%: 117 (pulsaciones por minuto). Ésta es la frecuencia cardíaca aeróbica que debe tener durante la caminata.

En los individuos activos, debe aplicarse un porcentaje del 75% de la frecuencia cardiaca máxima para obtener la frecuencia cardíaca aeróbica. Siguiendo el ejemplo anterior: 180 x 75 %: 135 (pulsaciones por minuto) ésta es la frecuencia cardiaca aeróbica que debes tener durante la caminata.

¿Cómo tomar la frecuencia cardíaca?

• Coloca los dedos índice y mayor sobre la parte interna y venosa de la muñeca durante 15 segundos.
• Después multiplica ese valor por 4 (continuando el ejemplo, el valor será de 29-30 latidos cada 15 segundos para una persona sedentaria de 40 años, y 33-34 latidos cada 15 segundos para una persona activa de la misma edad).
• Esto debe hacerse seguidamente al terminar la caminata, para controlar que el ejercicio se haya hecho respetando su frecuencia cardíaca aeróbica.

Para saber a qué frecuencia debe latir tu corazón durante la caminata, busca el dato según tu edad, y según sea una persona sedentaria o activa. Recuerda: ni bien termine la caminata, toma tu pulso durante 15 segundos y multiplica ese valor por 4; el resultado debe corresponder al indicado en cada caso.