Frecuencia cardíaca aeróbica (caminata) según su edad

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La frecuencia cardíaca (velocidad a la que late el corazón) se acelera (por el ejercicio) con respecto a la frecuencia cardíaca de reposo, (cuando está quieto o sentado). Existe un cálculo que permite determinar su frecuencia cardíaca máxima: 220 el número de la edad. Por ejemplo, para una persona de 40 años: 220-40: 180 (pulsaciones por minuto) es la frecuencia cardíaca máxima.

 

Tabla de frecuencia cardiaca maxima por edades Cuando caminas, la frecuencia cardíaca no debe alcanzar un ritmo tal que provoque agotamiento; pero tampoco se puede caminar a un ritmo tan lento que no permita quemar grasas. Debe caminarse respetando la frecuencia cardíaca aeróbica, que en las personas sedentarias corresponde al 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Siguiendo el ejemplo anterior: 180 x 65%: 117 (pulsaciones por minuto). Ésta es la frecuencia cardíaca aeróbica que debe tener durante la caminata.

 

En los individuos activos, debe aplicarse un porcentaje del 75% de la frecuencia cardiaca máxima para obtener la frecuencia cardíaca aeróbica. Siguiendo el ejemplo anterior: 180 x 75 %: 135 (pulsaciones por minuto) ésta es la frecuencia cardiaca aeróbica que debes tener durante la caminata.

 

¿Cómo tomar la frecuencia cardíaca?

  • Coloca los dedos índice y mayor sobre la parte interna y venosa de la muñeca durante 15 segundos.
  • Después multiplica ese valor por 4 (continuando el ejemplo, el valor será de 29-30 latidos cada 15 segundos para una persona sedentaria de 40 años, y 33-34 latidos cada 15 segundos para una persona activa de la misma edad).
  • Esto debe hacerse seguidamente al terminar la caminata, para controlar que el ejercicio se haya hecho respetando su frecuencia cardíaca aeróbica.

 

Para saber a qué frecuencia debe latir tu corazón durante la caminata, busca el dato según tu edad, y según sea una persona sedentaria o activa. Recuerda: ni bien termine la caminata, toma tu pulso durante 15 segundos y multiplica ese valor por 4; el resultado debe corresponder al indicado en cada caso.

 

Frecuencia cardíaca aeróbica según su edad
EdadSedentarios FC. 65%Activos FC. 75%EdadSedentarios FC. 65%Activos FC. 75%
2512714648112129
2612614649111128
2712614550111128
2812514451110127
2912414352109126
3012414353109125
3112314254108125
3212214155107124
3312214056107123
3412114057106122
3512013958105122
3612013859105121
3711913760104120
3811813761103119
3911813662103119
4011713563102118
4111613464101117
4211613465101116
4311513366100116
441141326799115
451141316899114
461131316998113
471121307098113
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