Cuando se desea ejercitarse para ponerse en forma o para cuidar nuestro cuerpo comienzan a desaparecer lo que hace falta -a decir verdad, hacer ejercicio no necesariamente representa espacio, equipo y gastos (a menos que compremos un aparato ejercitador), descubrimos que para hacer ejercicio no hay nada que lo impida, quizás pensemos que vivir en una casa o departamento pequeño es impedimento, pero eso deja de ser un problema, si verdaderamente deseamos ejercitarnos.
¿Cómo me puedo ejercitar en mi casa con poco espacio?
- Una rutina para entrenamiento de fortaleza puede realizarse en un espacio de un metro cuadrado: haz una serie de 10 a 12 repeticiones cada una d
e cuclillas, flexiones, abdominales, sentadillas, planchas y ejercicios para bíceps y tríceps con pesas de 2.25 kg. Haz tres repeticiones de la rutina tres veces por semana. - También haz ejercicio con una banda de resistencia
- Salta la cuerda, es divertido y mejora bastante la condición.
- Haz body crunch o slim crunch (tienen la ventaja que son plegables y los puedes guardar en cualquier pequeño rincón).
- Una escaladora elíptica o bicicleta estática son buena opción.
- Trota o salta en el mismo lugar y cada vez incrementa la velocidad.
- Combínala con un step, así tendrás una variación a tus actividades físicas dentro de casa.
- Baila al ritmo de tu música favorita, con alguien o frente al televisor con un video musical o de zumba.
Recomendaciones:
- Haz calentamiento para evitar sufrir lesiones.
- Cuida no estén cerca niños pequeños para evitar cualquier accidente.
- Mantén en orden tu cuarto y ventila perfectamente el lugar abriendo las ventanas diariamente.
¿Dónde hacer ejercicio físico para perfeccionar tus actividades en casa?
- Camina o súbete a tu bici diariamente sin perder la constancia hacia el parque, hacia el trabajo, centro deportivo, etc.
- Sube y baja escaleras de tu edificio o de tu casa.
- Acude a un gimnasio gratis en los centros recreativos públicos.
Consejos:
- Puedes acompañarte de algún familiar o de tu mascota, y escuchando tu música favorita no te aburrirás.
