¿Cómo debe alimentarse un ser humano? quiero alimentarme mejor

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Encontramos varios alimentos que consumidos de forma regular que nos ayuda a mantener sano el organismo, pues estos aportan líquido, carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas para que las células y todo nuestro organismo funcionen lo mejor posible y mantenga su salud.

 

¿Los elementos que debe tener una alimentación correcta?

Los componentes o elementos básicos de la alimentación humana que debe tener son:Para estar bien alimentado

 

Come fruta

  • Come de tres a cinco piezas al día, crudas y de temporada, seleccionando piezas firmes al tacto y de aroma fresco; elude las demasiado maduras.

 

Come vegetales

  • Se recomienda cinco porciones de vegetales de temporada diario, de preferencia crudas o cocinadas muy ligeramente, al vapor o plancha.

 

Come granos

  • Opta por el mijo, el arroz y el maíz, que no contienen gluten, reduciendo el consumo de trigo, cebada, centeno y avena, que si lo contienen.
  • Elige los granos completos, con cáscara.

 

Come trigo sarraceno

  • Pese a su nombre, esta semilla del Lejano Oriente no tiene nada que ver con el trigo.
  • Se hierve con agua durante 20 minutos y se encuentra en forma de grano, harina, copos o pasta.

 

Come legumbres

  • Para ayudar a su digestión es mejor cocinarlas con jengibre o algas, o agregarles un chorrito de aceite de oliva en el plato.

 

Come lácteos

  • El consumo frecuente de lácteos mejora nuestra salud y alarga la vida.
  • La leche ayuda a mantener huesos y dientes sanos y fuertes.

 

Come huevo

  • Ayudan a construir una barrera contra las enfermedades, evítalo si tienes el colesterol alto.
  • Tiene poder antitoxinas.
  • Come 5 piezas a la semana.

 

Come algas

  • Consúmelas en sopas, guisos, ensaladas o pasadas por la sartén.
  • Con legumbres, facilitan su digestión.

 

Come carne blanca y roja

  • Opta por el pollo y el pavo.
  • Modera el consumo de la carne roja, consume 2 veces por semana.
  • Come también carne de cordero y cabrito.

 

Come frutas secas y semillas

  • Las semillas y los frutos secos son un alimento importante en nuestra dieta.
  • Solo procura no hacerlo en exceso, como en el caso de las nueces.

 

Come grasas

  • Los aceites más indicados son los de oliva, para cocinar y en crudo.
  • Los de semilla, en crudo.
  • Del mismo modo están las grasas omega-3 y omega-6 de los frutos secos y el pescado que son saludables.

 

Come pescado

  • Se recomienda añadir a la dieta el atún, la caballa, el arenque, las anchoas, el salmón y las sardinas.

 

Toma agua

  • Bebe un mínimo de un litro y medio de agua al día.
  • Aumenta esta cantidad en los días de calor o si prácticas algún deporte.
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