¿Cómo cuidarse de la osteoporosis?

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La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que, vuelve a los huesos porosos y porosos por deficiencias metabólicas. Esta enfermedad se presenta cuando existe un desequilibrio entre células productoras y destructoras de la masa ósea.

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¿Cómo cuidarme ahora de la osteoporosis?

Es a los 40 años, aproximadamente, cuando la masa ósea empieza a disminuir gradualmente tanto en hombres como en mujeres, posteriormente en la menopausia, la pérdida de masa ósea se incrementa, acelerándose en la senectud.

 

La osteoporosis se suele presentar debido a:

  • Menopausia temprana.
  • Extracción de matriz, de un ovario o de ambos.
  • Malos hábitos alimenticios.
  • Consumir ladrones de calcio (café, alcohol, refrescos de cola, frituras, drogas…).
  • Tabaquismo.
  • Sedentarismo.
  • Falta de exposición a los rayos solares.
  • Falta de ejercicio.
  • Consumo de sustitutos hormonales o de cortisona.

 

Esta enfermedad puede prevenirse siguiendo algunas medidas sencillas:

  • Consumir alimentos ricos en calcio: leche y sus derivados (queso fresco y yogurt).
  • Incluir en la dieta cereales (arroz, avena, cebada, centeno, maíz, trigo, salvado, pasta).
  • Consumir frutas, en especial aquellas ricas en vitamina C.
  • Incluir vegetales de hojas verdes (brócoli, espinacas, acelgas, lechuga, pápalo, alfalfa…).
  • Comer pescado azul (atún, salmón, sardina…).
  • También incluya pepitas de calaba y girasol, así como frutos secos como las nueces, los pistaches, las avellanas…etc.
  • También consuma huevo.
  • Hacer ejercicio de forma regular.
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