La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que, vuelve a los huesos porosos y porosos por deficiencias metabólicas. Esta enfermedad se presenta cuando existe un desequilibrio entre células productoras y destructoras de la masa ósea.
Es a los 40 años, aproximadamente, cuando la masa ósea empieza a disminuir gradualmente tanto en hombres como en mujeres, posteriormente en la menopausia, la pérdida de masa ósea se incrementa, acelerándose en la senectud.
La osteoporosis se suele presentar debido a:
- Menopausia temprana.
- Extracción de matriz, de un ovario o de ambos.
- Malos hábitos alimenticios.
- Consumir ladrones de calcio (café, alcohol, refrescos de cola, frituras, drogas…).
- Tabaquismo.
- Sedentarismo.
- Falta de exposición a los rayos solares.
- Falta de ejercicio.
- Consumo de sustitutos hormonales o de cortisona.
Esta enfermedad puede prevenirse siguiendo algunas medidas sencillas:
- Consumir alimentos ricos en calcio: leche y sus derivados (queso fresco y yogurt).
- Incluir en la dieta cereales (arroz, avena, cebada, centeno, maíz, trigo, salvado, pasta).
- Consumir frutas, en especial aquellas ricas en vitamina C.
- Incluir vegetales de hojas verdes (brócoli, espinacas, acelgas, lechuga, pápalo, alfalfa…).
- Comer pescado azul (atún, salmón, sardina…).
- También incluya pepitas de calaba y girasol, así como frutos secos como las nueces, los pistaches, las avellanas…etc.
- También consuma huevo.
- Hacer ejercicio de forma regular.
