Sabemos que ejercitarse de forma regular en alguna actividad física reporta estupendos resultados a nuestro cuerpo, por lo tanto, esta es una muy buena pregunta, muy necesaria, porque lo recomendable es hacer actividad física de la mejor forma posible.
¿Cuándo es mejor hacer ejercicio primero o después de comer?
- Hay buenas razones para no comer antes de hacer ejercicio, sino después, ya que en la actividad en la cual el cuerpo trabaja en zonas donde hay glicógeno muscular y grasa corporal, por lo que una comida justo antes del ejercicio no permite incrementar el glicógeno muscular, y cuando la sangre se desvía a los músculos que estén trabajando, el alimento que queda en el estómago puede causar nauseas.
- También una comida pesada puede dilatar el estómago y entorpecer la respiración.
- Asimismo, comer antes del ejercicio no contribuye con la energía que requiere la actividad física, y en cambio puede causar cierta sensación de debilidad y fatiga.
Entonces ¿Qué se debe hacer?
- Es recomendable consumir alimentos bajos en carbohidratos varias horas antes de hacer ejercicio, con la finalidad de que des tiempo para que tu estómago este vacío.
- El alimento debe ser bajo en proteína, debido a que su movimiento a través del aparato digestivo le toma prácticamente un día completo o sea 24 horas.
- Los alimentos con carbohidratos pasan en 3 horas.
- Tu comida debe ser baja en grasa, porque la grasa retarda el tiempo de procesar la comida.
¿Y si quiero comer?
Una comida que sigue las recomendaciones anteriores puede ser el ejemplo siguiente:
- Cereal bajo en azúcar con leche baja en grasas o sin grasas y fruta fresca.
