Desplantes para perfeccionar los glúteos

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Uno de los ejercicios más eficaces para tonificar y endurecer los glúteos son los desplantes. Si está totalmente sana, es decir, no tiene ninguna lesión o molestia en las rodillas, añada el siguiente ejercicio a su rutina.

 

Desplantes para tonificar los glúteos y de paso las piernas:Ejercicios de desplantes para glúteos

  • De pie con la espalda recta y el abdomen contraído coloque un pie al frente y otro atrás, respetando la alineación de la cadera.
  • Flexione simultáneamente ambas rodillas manteniendo la posición de la espalda y pelvis, inhala en el descenso, y vuelva a la posición inicial sin sobreextender las rodillas, exhalando al subir.
  • Haga series de 12 a 15 repeticiones alternando los lados.
  • Puede ayudarse sosteniéndose de una silla o un barandal, o si tiene la habilidad y la fuerza, use unas mancuernas.

 

Si es constante, obtendrá los resultados deseados después de unos 2 a 3 meses de haber empezado.

 

Para ayudar a este ejercicio será necesario:

  • Hacer otros ejercicio como sentadillas, extensión de caderas en cuatro puntos, patada de caballo, elevaciones…
  • También es bueno correr, caminar, hacer bicicleta o elíptica.
  • Pero sobre todo, lleve a cabo una alimentación saludable (tome como una guía el Plato Del Bien Comer).
  • No se olvide de tomar suficiente agua al día.
  • La forma de vestirse también ayuda a crear un efecto visual para que sus glúteos se vean mucho mejor.
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