Uno de los ejercicios más eficaces para tonificar y endurecer los glúteos son los desplantes. Si está totalmente sana, es decir, no tiene ninguna lesión o molestia en las rodillas, añada el siguiente ejercicio a su rutina.
Desplantes para tonificar los glúteos y de paso las piernas:
- De pie con la espalda recta y el abdomen contraído coloque un pie al frente y otro atrás, respetando la alineación de la cadera.
- Flexione simultáneamente ambas rodillas manteniendo la posición de la espalda y pelvis, inhala en el descenso, y vuelva a la posición inicial sin sobreextender las rodillas, exhalando al subir.
- Haga series de 12 a 15 repeticiones alternando los lados.
- Puede ayudarse sosteniéndose de una silla o un barandal, o si tiene la habilidad y la fuerza, use unas mancuernas.
Si es constante, obtendrá los resultados deseados después de unos 2 a 3 meses de haber empezado.
Para ayudar a este ejercicio será necesario:
- Hacer otros ejercicio como sentadillas, extensión de caderas en cuatro puntos, patada de caballo, elevaciones…
- También es bueno correr, caminar, hacer bicicleta o elíptica.
- Pero sobre todo, lleve a cabo una alimentación saludable (tome como una guía el Plato Del Bien Comer).
- No se olvide de tomar suficiente agua al día.
- La forma de vestirse también ayuda a crear un efecto visual para que sus glúteos se vean mucho mejor.
