¿Qué pasa si hay deficiencia de vitamina B6?

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El nombre químico de la vitamina B6 es Piridoxina, esta vitamina hidrosoluble participa en el metabolismo de las proteínas, carbohidratos y grasas. Pero además:

  • Ayuda a mejorar el estado de ánimo.
  • Reduce la fatiga.Si no tengo vitamina B6
  • Contribuye en la formación de anticuerpos.
  • Participa en la formación de glóbulos rojos.
  • Ayuda en el mantenimiento de la función cerebral.
  • Entre otras funciones…

 

¿Qué enfermedades produce la falta de vitamina B6? Su carencia puede causar:

  • Irritabilidad.
  • Estrés.
  • Si no tenemos vitamina B6 hay nerviosismo.
  • Falta de energia.
  • Si no tomas vitamina B6 hay disminución de ánimo.
  • Falta de energía.
  • Problemas en la boca.
  • Dermatitis.
  • Si no consumimos vitamina B6 tenemos la piel escamosa y seca.
  • Acné.
  • Anemia.
  • Labios secos y agrietados.
  • Molestias premenstruales inusuales.

 

Su déficit se evita llevando a cabo una alimentación sana y balanceada. Los alimentos que contiene vitamina B6 son:

  • Pescados azules (sardina, salmón, caballa…).
  • Soya.
  • Leche y sus derivados.
  • Germen de trigo.
  • Hígado.
  • Nuez.
  • Arroz integral.
  • Lentejas.
  • Carnes rojas.
  • Pollo.
  • Papas.
  • Pera.
  • Plátano.
  • Pistaches.
  • Huevo.
  • Aguacate.

 

Requerimiento de vitamina B6

EdadMujeres (mg/día)Hombres (mg/día)
0-6 meses                                0.1
7-12 meses                                0.3
1-3 años                                0.5
4-8 años                                0.6
9-13 años                                1.0
14-18 años1.2                1.3
19-50 años                                1.3
Más de 50 años1.5                1.7
Embarazo1.9
Lactancia2.0

 

Algunos factores como ser vegetarianos estrictos, la ingesta de alcohol, tabaco y el uso de ciertos medicamentos de forma cotidiana, nos llevan a tener déficit de vitamina B6, para que eso no pase, simplemente evítelos.

El embarazo y amamantar también nos pueden ocasionar una carencia de vitamina B6, para ello, simplemente incremente la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina.

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