El magnesio es un mineral necesario para el organismo y para la nutrición humana porque cumple diversas funciones y muchas tareas requieren de magnesio. Podría decirse que el magnesio se encuentra prácticamente en cada célula del cuerpo. Todas las células necesitan magnesio para funcionar sin problemas.
Porque es importante el magnesio en la alimentación del organismo humano:
- Previene y alivia los calambres.
- Ayuda a relajar y a mantener el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
- Metaboliza el calcio.
- Debemos consumir magnesio porque sirve a que los músculos sean más fuertes y tengan mayor flexibilidad.
- Ayuda a mantener constantes los latidos del corazón
- Ayuda a que los nervios transmitan sus impulsos eficientemente.
- Equilibra el pH del cuerpo.
- Es bueno para mantener en buen nivel la presión arterial.
- Es importante para mantener hidratado el cuerpo.
- Evitan a que se formen coágulos en lo vasos sanguíneos.
- Previene y combate el estreñimiento.
- Otra función que cumple el magnesio en el ser humano es contribuir a tener huesos y dientes fuertes.
- Ayuda a reducir la frecuencia de migrañas.
- Combate la ansiedad, estrés y la depresión.
- También es importante el magnesio para el cuerpo humano porque ayuda a mejorar el sueño.
Fuentes naturales de magnesio en alimentos
- Algas, semillas de calabaza secas, cacao, albahaca, linaza, suero de leche, plátano, aguacate, arroz integral, mijo, cacahuates, apio, cebada, durazno, granada, higo, jitomate, limón, maíz, manzana, naranja, pepino, semilla de girasol, toronja, trigo entero, soya, almendras, anacardos, garbanzos, frijol de media luna, lentejas, ostiones, nueces, semillas, tofu (queso de soya), granos enteros.
¿Cuánto magnesio necesitamos?
- Entre los 300 y los 400 miligramos diarios.
