¿Cuántas veces por semana se debe saltar la cuerda?

Saltar la cuerda requiere poco tiempo y resulta ser una buena opción para ejercitarse, quemar grasa y bajar de peso, asimismo al sudar ayuda a eliminar las toxinas que tenemos dentro. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico de alto impacto.

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¿Qué se necesita? Y ¿cuántos días a la semana se debe saltar la cuerda?


¿Cuánto tiempo hay que saltar la cuerda?
  • Se requiere de una cuerda para saltar y disponer de 15 minutos para esta rutina.
  • Se debe practicar por lo menos tres veces a la semana y, si puede, complementarla con algunos ejercicios con mancuernas para fortalecer y tonificar músculos de brazos y piernas, sería mejor.


¿Cómo bajar de peso saltando la cuerda?


  • Ponga la música que más le guste y salte con el ritmo, ello le ayudará a eliminar 658 calorías por hora.

"Saltar la cuerda requiere poco tiempo y resulta ser una buena opción para ejercitarse, quemar grasa y bajar de peso, asimismo al sudar ayuda a eliminar las toxinas…"


Recomendaciones:


  • Antes de saltar la cuerda haga 5 minutos de calentamiento y al finalizar realice estiramiento y enfriamiento.
  • Para evitar lesiones, no concentre toda la fuerza en rodillas, tobillos y caderas.


Una sugerencia para la rutina de saltar la cuerda:


1. Para comenzar salte lo más rápido que pueda sobre los metatarsos, así amortigua el golpe, durante un minuto.
2. Después salte de un lado a otro por dos minutos.
3. Para el cuarto minuto, suelte la cuerda y brinque hacia arriba y hacia abajo, doblando sus rodillas para que al subir sus rodillas intenten tocar el pecho y al bajar, sus palmas toquen el piso. Apriete los glúteos para controlar el movimiento.
4. En el quinto minuto, con la cuerda, brinque dos veces sobre su pie derecho y dos sobre el izquierdo.
5. Repita esta rutinita dos veces más hasta completar 15 minutos de cardio intenso.

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