Un estado saludable o de buena salud, es aquel que nos permite disfrutar de la vida, y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud, es la que se asocia a una mayor posibilidad de caer enfermo y, en casos extremos a la muerte prematura. El ejercicio es una forma de mejorar su calidad de vida.
"Puede caminar, correr, bailar, hacer aerobics, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, ir al gym, hacer step, bicicleta estática, caminadora, elíptica…"
¿Cómo contribuye el ejercicio al desarrollo de nuestro organismo?
Es por ello, que se recomienda ejercitarse de forma regular, ya que aparte de ayudarnos a estar en forma, el ejercicio es bueno para la salud, pues:
- Disminuye el riesgo de mortalidad, por enfermedades cardiovasculares.
- Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
- Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
- Disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulinodependiente.
- Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama, etc.).
- Mejora el control del peso corporal.
- Ayuda a mantener y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional, para realizar otras actividades físicas, de la vida diaria.
- Fortalece los músculos y los huesos.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora la digestión.
- Revitaliza el sistema reproductivo.
- Ayuda a mantener la estructura y la función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
- Ayuda a conciliar y a mejorar la calidad del sueño.
- Ayuda a liberar tensiones, y mejora el manejo del estrés.
- Ayuda a combatir y a mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
- En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas, y aquéllas asociadas con el envejecimiento.
Se aconseja hacer actividad física de 3 a 4 veces por semana. Comience con 15 minutos y gradualmente aumente el tiempo. Puede caminar, correr, bailar, hacer aerobics, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, ir al gym, hacer step, bicicleta estática, caminadora, elíptica… etc.